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[samukaovaz]

Altura:1,98cm

Peso:84kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo da dieta: bulking

refeição 1,6:30 =30g de whey, 50g de maltodextrina e 30g de Aveia(calorias 420kcal, proteínas 28g carbo 70g)

refeição 2,9:30 =15g de whey, 15g de albumina (calorias 110kcal, proteínas 23g,carbo 3g)+merenda da escola

refeição 3,12:40 =400g de arroz ,200g de feijao ,3ovos 30g de alface

refeição 4(pré-treino),2:40=15g de whey, 15g de albumina (calorias 110kcal, proteínas 23g,carbo 3g)

refeição 5(pós-treino),3:40=40g de whey,50g de maltodextrina (calorias 150kcal, proteínas 32g,carbo 50g)

refeição 6,6:40=400g de arroz ,200g de feijao ,3ovos 30g de alface

refeição 7,9:30=30g de albumina (calorias 108kcal,proteínas 22g,carbo 2g)

(pessoal isso ai e oq eu tenho certeza q vai te agora eu vo add mais algumas refeiçoes sólidas é q na minha casa cada dia tem uma coisa blz

comentem )

[ancient2011]

Tem MUITA coisa errada ai amigo.

Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim...

Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta.

[samukaovaz]

Tem MUITA coisa errada ai amigo.

Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim...

Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta.

entao amigo oq posso add na dieta pra fica um pouco melhor? lenbrando q nao tenho muita grana

Editado Outubro 4, 2010 às 01:00 por samukaovaz

[LeandroTwin]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709