Peso: 64kg

altura: 1,68

Idade: 17 anos

Sexo: Masculino

Treino: 5x semana / 1x só para aerobio

BF: 16~18%

Objetivo: Cutting

Galera, estou Querendo perder um pouco de gordura ( creio que eu seja endoformo :[ ), e definir um pouco, para ano que vem, começa a tomar creatina e hipertrofia.

Queria contar com vocês para avaliarem e melhorarem minha dieta, grato.

6:40(acordo)

2 fatias(34g) pão integral + 1 fatia(22g) de peito de peru - 101,7 Kcal / 15,86 Carb / 7,68 Prot / 0.9g Gord

28g albumina saltos - 107,8 Kcal / 1,96g Carb / 21,98g Prot / 0g Gord

9:30(colégio, complicado)

1 pão de batata - 260 Kcal / 34g Carb / 9g Prot / 10g Gord

12:30(almoço)

Arroz + Feijão + Bife Frango ou Boi + Saladas + Suco Natural - Não sei as medidas.

15:30(pré treino)

200ml Iogurte desnatado + 15g Aveia - 204 Kcal / 22,5 Carb / 10,2 Prot / 4g Gord

16:30(pós treino) [LÍQUIDO]

30g whey + 15g Dextrose - 183Kcal / 16g Carb / 26g Prot / 1g Gord [Duvida]->(antes ou depois do aerobio ?)

16:45(pós treino) [sÓLIDO]

Aceito Dicas.

17:30(janta)

60g Atum + Suco Natural - 220 Kcal / 15g Carb / 19g Prot / 4,8 Gord

22:00(ceia)

14g Albumina Saltos + 200g Leite desnatado - 112 Kcal / 10g Carb / 17,8 Prot / 0 Gord

Pesquise mais, faça outra dieta e poste seu TMB.

Se fica foda fazer uma refeição prot+gordura no col, pule essa refeição.

Eu d vc lançaria um bulk (pela relação peso/altura).

pois é, não sou pesado, porem meu braço aparenta ser gordo, creio eu porque sou endoformo, queria berder isso pra começar fazer bulk

Coloque a dieta nos padrões do forum, tem tópicos fixos mostrando como.