Saudações!

Peço para que os foristas avaliem minha dieta de hipertrofia:

Idade: 25 anos
Altura: 1,75 m
Peso: 69,30 kg
Percentual de gordura (protocolo Guedes de 7 dobras): 9,84 %
Massa gorda: 6,82 kg
Massa magra: 62,48 kg

Objetivo proposto: favorecer a hipertrofia sem elevar muito o percentual de gordura.

Segundas, terças, quartas e quintas (dias de treino):

- Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de frango defumado + 1 scoop de Whey (~ 18 g) diluído em ~ 200 ml de leite desnatado.
[- Lanche (só nos dias em que eventualmente o café da manhã fica distante do almoço): 1 iogurte light ou 1 fruta.]
- Almoço: arroz + feijão + salada (em geral, alface, tomate, pepino, cebola e cenoura - mas nem sempre todos) + algum tipo de carne.
[- Lanche (só nos dias em que eventualmente não treino cedo): 1 iogurte light ou 1 fruta.]
- Pré-treino: 2 fatias de pão integral light + 3 fatias de peito de frango defumado + 1 iogurte light ou 1 fruta + 3 colheres de sopa rasas de aveia em flocos.
- Pós-treino: 2 scoops de Whey (~ 36 g) + 4 colheres de sopa (~ 32 g) de Maltodextrina diluídos em ~ 200 ml de leite desnatado.
- Janta: idem ao almoço.
- Ceia: 1 iogurte light ou 1 fruta.

Sextas (dia de treino e dia do lixo):

- Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de frango defumado + 1 scoop de Whey (~ 18 g) diluído em ~ 200 ml de leite desnatado.
- Almoço: arroz + feijão + salada (em geral, alface, tomate, pepino, cebola e cenoura - mas nem sempre todos) + algum tipo de carne.
- Pré-treino: 2 fatias de pão integral light + 3 fatias de peito de frango defumado + 1 iogurte light ou 1 fruta + 3 colheres de sopa rasas de aveia em flocos.
- Pós-treino: 2 scoops de Whey (~ 36 g) + 4 colheres de sopa (~ 32 g) de Maltodextrina diluídos em ~ 300 ml de leite desnatado.
- Lanche: 1 iogurte light ou 1 fruta.
- Ceia-lixo (fast-food): 1 Big Mac + batatas fritas.

Finais de semana (dias em off):

- Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de frango defumado + 1 scoop de Whey (~ 18 g) + 2 colheres de sopa rasas de aveia em flocos diluídos em ~ 200 ml de leite desnatado.
- Almoço: arroz + feijão + salada (em geral, alface, tomate, pepino, cebola e cenoura - mas nem sempre todos) + algum tipo de carne.
- Lanche 1: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de frango defumado + 1 copo de 200 ml de leite desnatado.
- Lanche 2: 1 iogurte light ou 1 fruta.
- Janta: idem ao almoço.
- Ceia: 1 iogurte light ou 1 fruta.

Suplementação:

Lecitina de Soja em pasta da Arma Zen (1 colher de sopa no café da manhã - todos os dias)
Óleo de peixe (Fish Oil Omega 3) da Performance Nutrition (2 comprimidos no almoço e 2 na janta - todos os dias)
Multivitaminico e Multimineral ABC Plus da Natural Wealth (1 comprimido após a primeira refeição do dia - todos os dias)
Will Whey Protein da Milly (ver uso acima)
Maltodextrina Carboplex da Advanced Products (apenas nos dias de treino - ver uso acima)
Creatina da MRA Nutrition (primeiros cinco dias correspondem à fase de saturação, com 5 g de creatina (uma colher de sobremesa cheia) após o café da manhã, 5 g após o almoço, 5 g no pós-treino e 5 g após a ceia; os demais dias correspondem à fase de manutenção com 5 g de creatina no pós-treino; o consumo de água deve ser duplicado!).

Obs 1: a lecitina ajuda no metabolismo de gorduras, além de fazer bem aos intestinos, cérebro e sistema nervoso. O óleo de peixe tem ômega 3, ajuda na redução do nível de triglicerídeos e faz bem ao cérebro.

Obs 2: essa marca "MRA Nutrition" não tem sítio. Pelo o que li na internet em alguns fóruns, é uma empresa brasileira se fazendo passar por estrangeira. Provavelmente é furada, mas vamos ver no que dá...


PS: meu treino se encontra no tópico abaixo:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3280"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3280[/url]

Se puderem dar uma opinada por lá também eu fico grato!

Até!

tome p whey do pos treino com agua, absorve mais rapido.