Treino "ab" 1X Por Semana

[Caio pr 0]

Fala galera, tudo beleza?

Estou sem tempo para treinar, então montei este treino "AB" 1x por semana. É a primeira vez que eu vou fazer um treino desse tipo (antigamente fazia ABC 2x por semana ou ABCD), então gostaria que vcs avaliacem para mim!

Abraço e obrigado

Treino A

1- costas*

1.1- barra fixa (peg. aberta) 3x10

1.2- remada unilateral 3x10

1.3- puxada com polia baixa 3x10

1.4- remada T 3x10

2-peito*

1.1-supino reto com barra 3x10

1.2- fly inclinado 3x10

1.3- crucifixo 3x10

1.4- fly declinado 3x10

3- ombro

3.1- elevação lateral 2x10

3.2- desenvolvimento com halters 2x10

3.2- Arnold press 2x10

Treino B

1- pernas

1.1- agachamento livre 3x10

1.2- leg press 3x10

1.3- stiff 3x10

1.4- flexão dos joelhos 3x10

2- Biceps*

2.1- rosca alternada 2x10

2.2- rosca scott 2x10

2.3- rosca martelo 2x10

3- Triceps*

3.1- paralelas 2x10

3.2- extensão dos antebraços 2x10

3.3- extensão alternada dos antebraços 2x10

com polia alta (peg. em supinação)

4- Trapezio

4.1- encolhimento com halters 3x10

4.2- puxada vertical com barra 3x10

*Serão feitas em super série: peito com costas; biceps com triceps

[Caio pr 0]

Achei volumoso demais. Nao é porque vai fazer só uma vez por semana que precisa socar o volume no treino. E ainda vai fazer 48 séries para a parte superior e apenas 12 para as pernas.

Só pode treinar 2x por semana ou voce quer? E quais sao os dias disponiveis.

Dependendo dos dias poderia fazer pelo menos um FullBody 2x.

Valeu.

Então Julio, eu tava achando meio volumoso mesmo, mais não tinha prestado atenção na quantidade de series, viajei muito!

É eu tenho só dois dias para treina, terça e sabado!

Não faço nem idéia como fazer um fullbody! heheheh... Seriam umas 8 séries para grupo grande e 4 para pequenos, +ou-?

Valeu Julio

abraço

[MONSTERR 5]

faria a divisão assim:

A-Pernas, Costas e Biceps.

B-Peito, Ombro e Triceps.

A-Agachamento, Leg45, Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Pulldown, Rosca Direta.

se falar que só tem 1 exercicio pra biceps, barra fixa pega bastante biceps e remada curvada tb. (em ultimo caso adiciona umas rosca martelo)

B-Supino Reto, Supino Inclinado, Mergulho, Crossover, Militar, Elevação Lateral, Testa ou Frances.

se falar que só tem 1 exercicio pra triceps, supinos, mergulho e militar pegam triceps

abraços

[Cromost 0]

sou mais FullBody 2x !

Mas cuide pra não ficar na rotina ! ;z

abraço

[Caio pr 0]

faria a divisão assim:

A-Pernas, Costas e Biceps.

B-Peito, Ombro e Triceps.

A-Agachamento, Leg45, Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Pulldown, Rosca Direta.

se falar que só tem 1 exercicio pra biceps, barra fixa pega bastante biceps e remada curvada tb. (em ultimo caso adiciona umas rosca martelo)

B-Supino Reto, Supino Inclinado, Mergulho, Crossover, Militar, Elevação Lateral, Testa ou Frances.

se falar que só tem 1 exercicio pra triceps, supinos, mergulho e militar pegam triceps

abraços

Gostei dessa divisao brother! eu vo monta um treino com base nessa divisao. A unica coisa que to pensando em faze, é em coloca mais um exercicio de perna, para fazer super serie com costas. O que vc acha?

abraço

Editado Setembro 30, 2010 às 01:53 por Caio pr

[MONSTERR 5]

qual por exemplo? esses 2 ai são bem compostos e terra pega posterior também..

abraços

[Caio pr 0]

sou mais FullBody 2x !

Mas cuide pra não ficar na rotina ! ;z

abraço

Então Cromost, to pesquisando para monta um fullbody 2x por semana! Vo começa a treina o AB 1x, e depois vo testa o fullbody.

Quando termina vo posta os dois treinos, "AB"1x e fullbody 2x.

abraço

[Caio pr 0]

qual por exemplo? esses 2 ai são bem compostos e terra pega posterior também..

abraços

Tava penasando em coloca um "afundo para frente" e se fica muito puxado, trocar por algum de panturrilha! pode se?

O MONSTERR, vc acha que fullbody seria uma opção melhor, por eu só poder treinar 2 dias na semana?

abraço