Diário Do Adickel

adickel · Setembro 22, 2010 às 13:38

Diário Do Adickel

Eai pessoal blz?Intão resolvi criar um Diário de treino,para troca de experiências,informações e etc

Medidas:

Idade:16 anos

Peso:82 KG

Altura:172 cm

Bíceps D:37 cm

Bíceps E:36 cm

Ant Braço D:31 cm

Ant Braço E:30,5 cm

Coxa D:60 cm

Coxa R:59 cm

PanturrilhaD:42 cm

PanturrilhaE:41 cm

Tempo de Treino:1 mês

Biotipo:Mesoformo

Objetivo: hipertrofia

Dieta:Bulking

Bf:17,85 (corpo perfeito)

Suplementação:Malto,Albumina,Levedura de cerveja(Acho que só mais esse mês, to procurando trampo e logo logo a whey e a crea vem aí )

Treino:(Feito junto com o MarinhoBF)

Desjejum:

400g Leite desnatado Parmalat

30g Aveia

14g Albumina Saltos

50g Pão Francês

30g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ

30g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA

Lanche:

85g Banana Prata, crua

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

50g Pão Francês

150g Iogurte

Almoço:

290g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida

150g Carne de Frango, assada

Pré-treino

200g Batata doce roxa cozida

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Banana Prata, crua

150g Leite desnatado Parmalat

Pós-treinoL

50g Maltodextrina - Milly

28g Albumina Saltos

400g Leite desnatado Parmalat

Pós-treinoS

290g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete

Ceia

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

15g Azeite Extra Virgem BORGES

Total de calorias:4417 Kcal/Total de proteína:319,2 g/Total de carb:643.49g/Total de gordura:62.2g

Carboidrato por Kg:8.357g

Proteína por Kg:4.151g

Nao botei o valor nutricional de cada alimento para nao perder muito tempo.

Fotos:

https://yfrog.com/j7todas010j

https://yfrog.com/jptodas004j

https://yfrog.com/j5todas008j

https://yfrog.com/g4todascj

Vlw pessoal e bons treinos pra vcs!

Abraços

Arthur Dickel

Editado Novembro 2, 2010 às 03:21 por adickel

~~MarinhoBF~~ · Setembro 22, 2010 às 13:47

Vai que vai pupilo! To de olho!

Abração! :thumbsup_anim:

adickel · Setembro 22, 2010 às 14:16

Vai que vai pupilo! To de olho!

Abração!

Blz Marinho ajudando muito como sempre =D

~~MarinhoBF~~ · Setembro 22, 2010 às 14:19

Nossa cara, que treino bacana, quem q te ajudou a montar? kkkkkkk.

Cara eu andei dando uma lida, eu espero que não esteja muito volumoso! Hummm to pensando aqui em... :rolleyes:

ta dando pra levar numa boa? ta dando pra treinar em 45-55 min sem correria?

Abração!

adickel · Setembro 22, 2010 às 14:39

Nossa cara, que treino bacana, quem q te ajudou a montar? kkkkkkk.

Cara eu andei dando uma lida, eu espero que não esteja muito volumoso! Hummm to pensando aqui em...

ta dando pra levar numa boa? ta dando pra treinar em 45-55 min sem correria?

Abração!

pow o treino A dá de boa sem correria

agora ontem o B demoro mais pq tem 10 exercicios juntando com as panturrilhas.

demoro 1 hora e 20 o A foi 50 55 min vo joga a ABD no A

Editado Setembro 22, 2010 às 14:40 por adickel

~~MarinhoBF~~ · Setembro 22, 2010 às 14:46

Geralmente o treino de pernas demora mais mesmo... tente nao perder muito tempo principalmente com Cadeira Flexora e Extensora cara, as vzs agnt fica la sentado e acaba esquecendo da vida kkkk.

ABS eu continuaria mandando no B!

~~Bibiano~~ · Setembro 22, 2010 às 15:12

começo com medidas boas ja hahaha

adickel · Setembro 22, 2010 às 16:35

Geralmente o treino de pernas demora mais mesmo... tente nao perder muito tempo principalmente com Cadeira Flexora e Extensora cara, as vzs agnt fica la sentado e acaba esquecendo da vida kkkk.

ABS eu continuaria mandando no B!

blz mas o B demora pra terminar mais que o A. As ABD nao conta como tempo de treino ja que nao exige "esforço"?

Editado Setembro 22, 2010 às 16:37 por adickel

~~MarinhoBF~~ · Setembro 22, 2010 às 16:50

Eu conto os ex. abdominas como tempo de treino sim, mas tem muita gente que não o faz... o importante é realiza-los e o intervalo de tempo para recuperação muscular!

Abração brother, coloque-o então onde achar melhor, importante é aqle dia de descanso!

adickel · Setembro 22, 2010 às 17:11

Eu conto os ex. abdominas como tempo de treino sim, mas tem muita gente que não o faz... o importante é realiza-los e o intervalo de tempo para recuperação muscular!

Abração brother, coloque-o então onde achar melhor, importante é aqle dia de descanso!

blz marinho nos mais nao ta volumoso esse treino?,andei vendo o seu é bem pesadinho vc mudou ou vai manter?

Enfim 4 semaninas depois mando um ABC2x =D daí que a musculaçã o vai começar pra vler

~~MarinhoBF~~ · Setembro 22, 2010 às 17:14

blz marinho nos mais nao ta volumoso esse treino?,andei vendo o seu é bem pesadinho vc mudou ou vai manter?

Enfim 4 semaninas depois mando um ABC2x =D daí que a musculaçã o vai começar pra vler

hahahah vai devagar velho, vc ta começando agora, dps peça para seu instrutor bolar alguma coisa, ai vc manda pra gente avaliar de novo tendeu?

O meu treino é bem complicado,bem puxado mesmo,não é pra qm ta começando MESMO, PARA MIM , ele não é volumoso, eu sei oq é cansativo e desgastante pra mim... vc precisa conhecer seu corpo antes d qlqr metodologia brotherzinho Pq mta gente vai chegar pra ti e reclamar d um treino ou outro q tu mandar, são as famosas opções e escolhas de cada um!

Segue teu protocolozinho ai de 4 semanas q agnt bolou, e depois vc pensa em outro treino...mas atenção, não se troca de treino = se troca de roupa!

Abração!

adickel · Setembro 22, 2010 às 17:22

hahahah vai devagar velho, vc ta começando agora, dps peça para seu instrutor bolar alguma coisa, ai vc manda pra gente avaliar de novo tendeu?

O meu treino é bem complicado,bem puxado mesmo,não é pra qm ta começando MESMO, PARA MIM , ele não é volumoso, eu sei oq é cansativo e desgastante pra mim... vc precisa conhecer seu corpo antes d qlqr metodologia brotherzinho Pq mta gente vai chegar pra ti e reclamar d um treino ou outro q tu mandar, são as famosas opções e escolhas de cada um!

Segue teu protocolozinho ai de 4 semanas q agnt bolou, e depois vc pensa em outro treino...mas atenção, não se troca de treino = se troca de roupa!

Abração!

haouhauo to ligado, to ligado vê aí postei minhas fotos

adickel · Setembro 22, 2010 às 18:07

Pessoal tenho uma duvida, se por exemplo no aquecimento, Aqueço no supino com carga mais leve ele conta como uma série?

~~MarinhoBF~~ · Setembro 22, 2010 às 18:10

Não consigo ver aqui do trampo brother, chegando em casa hje se der tempo eu vejo!

Aquecimento é aquecimento, série é série...

~~Bibiano~~ · Setembro 22, 2010 às 21:35

pra quem nunca treino o shape ta otimo :|

se postasse q tivesse treinando a uns 5 mes eu nem ia disconfia hahahahah

2014 é nois

adickel · Setembro 23, 2010 às 16:13

pra quem nunca treino o shape ta otimo :|

se postasse q tivesse treinando a uns 5 mes eu nem ia disconfia hahahahah

2014 é nois

Pessoal, hj é meu 4 dia de treino... estou com bastante dores sei que isso é normal, porem meu treino é de bíceps e tríceps e pernas hj(treino de adaptação) ainda sinto dores, nao tem problema em treinar esses grupos musculares mesmo ainda sentindo dor?Pois li varias reportagens flando que treinar sem o musculo estiver totalmente recuperado só causa perda de massa.

abraços

Editado Setembro 23, 2010 às 19:12 por adickel

~~MarinhoBF~~ · Setembro 23, 2010 às 21:31

Pessoal, hj é meu 4 dia de treino... estou com bastante dores sei que isso é normal, porem meu treino é de bíceps e tríceps e pernas hj(treino de adaptação) ainda sinto dores, nao tem problema em treinar esses grupos musculares mesmo ainda sentindo dor?Pois li varias reportagens flando que treinar sem o musculo estiver totalmente recuperado só causa perda de massa.

abraços

Tire um dia de repouso brother... vamos mudar isso ai...

Treine:

AB - OFF - AB - OFF - OFF

BA - OFF - BA - OFF - OFF

Não vai alterar os resultados e vc tera um dia de descanso ai, vai ficar show!

Abração!

adickel · Setembro 23, 2010 às 22:00

Tire um dia de repouso brother... vamos mudar isso ai...

Treine:

AB - OFF - AB - OFF - OFF

BA - OFF - BA - OFF - OFF

Não vai alterar os resultados e vc tera um dia de descanso ai, vai ficar show!

Abração!

Marinho, andei lendo e mudei de idéia vou ficar com o ABABA e o BABAB mesmo!Vamo que vamo

flw

Editado Setembro 24, 2010 às 17:59 por adickel

~~MarinhoBF~~ · Setembro 24, 2010 às 12:33

Sagradíssimos, dia de vc mandar super bem na dieta e no descanso =)

Manda bala brotheeer!

Abraços! (ainda nao consegui ver sua foto brother, correria!)

adickel · Setembro 24, 2010 às 15:50

Eai Pessoal,Os treinos estão fluindo muito bem... já senti uma grande inchada nos muculos e estou treinando pesado mesmo sendo um treino de "adaptação".Estou curtindo bastante!

Editado Setembro 24, 2010 às 17:58 por adickel

XandyTorres · Setembro 25, 2010 às 15:59

jogava bola né fera ? suas pernas tão do caralh*, deve ser boa genetica..

vou acompanhar, pra servir de inspiração pra mim, o seu crescimento

adickel · Setembro 26, 2010 às 02:00

jogava bola né fera ? suas pernas tão do caralh*, deve ser boa genetica..

vou acompanhar, pra servir de inspiração pra mim, o seu crescimento

jogava sim mlk, fica de olho aí e bons treinos pra ti

flw

adickel · Setembro 27, 2010 às 23:57

eai mlkada... finalmente consegui dar um estimulo no bíceps! Dei um pump loko, tirei a rosca scott unilateral e botei a rosca alternada pego muito mais e melhorei a execução da rosca direta.Muito bom os treinos estão fluindo.

Abraços

~~Bibiano~~ · Setembro 28, 2010 às 00:05

rosca alternada é daora mesmo ^^ eh dificil eu tira do meu treino

abraço

adickel · Setembro 29, 2010 às 23:30

Eai mlkada blz?O treino hj foi muito bom, Consegui torrar meu bíceps kkkkkkk, o treino de pernas foi bom d+ só achie que a cadeira flexora não ta pegando muito o posterior da coxa vou trocar pela flexão de joelho já que lá nao tem a cama flexora que seria o ideal.No mais ta tudo ótimo e os ganhos estao vindo

Abraços

~~Bibiano~~ · Setembro 29, 2010 às 23:38

cadera flexora eh um cu

manda o dono da academia soca no olho do cu a merda da cadera

nem faço por ess amerda

~~MarinhoBF~~ · Setembro 30, 2010 às 12:21

hahahaha falaaaa Adickel, da hora que ta se dando bem e ta ajeitando o treino da melhro maneira pra ti!

CADEIRA FLEXORA É UM LIXO MESMO!

Mesa Flexora em todas as academias JÁÁÁÁ!

Abração lek!

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