GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM PERCEBI QUE É UM FÓRUM ORGANIZADO E GOSTARIA DE SABER OQUE VCES ACHAM DO MEU TREINO.

SEG- PEITO/TRICEPS
SUPINO 4X8
SUPINO 45º 4X6
CRUCIFIXO HORIZONTAL 4X6
PULLEY BARRA RETA 4X8
TESTA BANCO 45º BARRA W 4X6
COICE BANCO 4X8

TER- BICEPS/COSTAS
ROSCA CONCENTRADA C/HALTERES 4X8
ROSCA W NO BANCO 4X6
ROSCA H NO BANCO 4X6
BARRA FIXA 4X8
PUXADOR COSTAS 4X6
PECK DECK ATRAS 4X8

QUA- OMBRO/PERNAS
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 4X8
ELEVAÇÃO LATERAL 4X6
ELEVAÇÃO FRONTAL 4X6
AVANÇO 4X8
LEG 45º 3X8
FLEXORA UNILATERAL 4X6
EXTENSORA UNILATERAL 4X6

QUI- PEITO/TRICEPS
SUPINO DECLINADO 4X8
PARALELA 4X6
CROSS OVER 4X6
PULLEY UNILATERAL 4X8
SUPINADO TRICEPS 4X6
TESTA HORIZONTAL BARRA W 4X8

SEX- ANTEBRAÇO/ASA
BARRA W PEGADA INVERTIDA (ANTEBRAÇO) 4X6
BARRA RETA 4X8
PRECISO DE MAIS UM PARA ANTEBRAÇO MAS NÃO CONHEÇO
PUXADOR FRENTE 4X8
TERRA 4X6
REMADA SENTADO POLIA BAIXA 4X6

SÁB- TRAPÉZIO/PANTURRILHA
ATRÁS RETO || 4X8
ATRÁS ABERTO /\ 4X6
C/ HALTERES 4X8
LEG 45º (PANTURRILHA) 4X8
NÃO SEI O NOME É SENTADO SÓ LEVANTANDO A PANTURRILHA 4X6
PLANTAR EM PÉ 4X8

VALEU A AJUDA GALERA
ABRAÇOS

No treino de costas, sempre treine costas primeiro... Se você treinar biceps primeiro, vai prejudicar a sua performance no treino de costas.

PODE CREE
VALEU BRONCO
MAS NO RESTO TÁ TUDO OK ?

isso mesmo pengo.
é qe faço costas e biceps tbm só qe mais focado em asa e antebraço
xD