Idade: 25

BF: 18%

Biceps 31cm (relaxado)

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,81m

peso:78kg

segunda - Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto 3x 10

Supino Inclinado 3x10

Voador 3x10

DUVIDA: inclui crusifixo inclinado?

Triceps Puley 3x10

tricpes frances 3x10

Triceps Supinado 3x10

elevacao lateral 3x10

E o outro eu nao sei o nome.

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Terça - Costa, Biceps.

puxador frente aberto 3x10

puxador frente no triangulo 3x10

remada curvada 3x10

Rosca direta 3x6

rosca alternada (halters) 2x10

Rosca scot (maquina) 1x20

Pullover 3x10

quarta - perna 3x10

agachamento

+ 3 de perna

+2 panturrilha sentado e em pé.

Editado 5/09/2010 às 20:33 09/5, 2010 por thiagopontes

Seria mais fácil vc dar uma organizada nesse treino pro pessoal poder avaliar melhor.

Pelo pouco que sei ta um pouco volumoso esse treino para um ABC2x.

Faz 3 para musculos grandes e 2 para musculos pequenos.

É tá chegando o verão tem que se pucha ...