Aew pessoal me ajudem não só a mim mas como minha cunhada, estou aqui por meio desta dieta que preparei para ela e gostaria de que vocês me ajudassem a monta-la. como esta? o que mudar? se falta alguma coisa?

Dieta para perda de peso.

TBM 2871

QUANTIDADE DE CALORIAS PARA INGERIR 2871 - 1000 = 1871

Idade 25

Peso 79

Altura 155cm

bf não sei de exato vou fazer assim via olho(25 a 30%)

Meta Diminuir o bf e aumentar a MM (Cutting)

TBM 2871

jejum(ao acordar) (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

1 capsula de multvitaminico

Café da manhã (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

2 fatias de Pães integral 140 /6 /2 /26

100g peito de frango 154 /28,6 /3,6 /**********

TOTAL 294 /34,6 /5,6 /26

Lanche 1 (3h depois) (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

1 Fatia de pão integral 70 /3 /1 /13

3 ovos(2 inteiros e 1 clara) 175 /15 /12 /**********

TOTAL 245 /18 /13 /13

Almoço (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

1 colher grande de Arroz 109 /2 /********** /24

100g Carne magra(Contra filé) 194 /35,9 /4,5 /**********

Salada à vontade

TOTAL 303 /37,9 /4,5 /24

Lanche 2 (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

100g Mamão 40 /0,5 /0,3 /10,4

2 Colheres de Aveia 78,8 /2,78 /1,7 /13,3

TOTAL 118,8 /3,28 /2 /23,7

Pré-treino 1h antes do treino (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

100g peito de frango 159 /32 /2,5 /**********

100g Arroz Branco 109 /2 /********** /24

Suco de limão 22 /0,6 /0,1 /7,3

TOTAL 290 /34,6 /2,6 /31,4

Pós-treino [logo após o termino dos exercicios (Liquido)]

(Kcal/ Proteína/ Gurdura/ Carboidratos)

2 colheres Malto dextrin 75,5 /********** /********** /18,5

2 colheres whey protein 65 /16,5 /********** /**********

1 capsula de multvitaminico ******** /********* /********* /*********

TOTAL 140,5 /16,5 /********** /18,5

Pós-treino [Com 30 mim o termino dos exercicios (Sólido)]

(Kcal/ Proteína/ Gurdura/ Carboidratos)

1 colher grande de Arroz 109 /2/ ********** /24

100g peito de frango 159 /32/ 2,5 /**********

Salada à vontade ******** /********/ ********* /********

TOTAL 259/ 34/ 2,5/ 24

Ceia(Antes de Dormir)

(Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos)

Omelete 3 ovos(2 inteiros, 1 clara) 175/ 15/ 12/ **********

100g peito de frango 159 /32 /2,5 /**********

TOTAL 334 /47 /14,5 /**********

TOTAL Dieta

Kcal 1984,3

Protein225,8

Carbo. 185,1

Gordura 44,7

1 - Eu começaria diminuindo 500 kcal do TMB.

2 - Em cut só use carbo no desjejum, pré e pós treino.

3 - Sempre estruture a dieta em cabo+prot o carbo+gord.

4 - Use no máxomo 2gr de proteína por kg.

Isso são alguns pontos básicos para ser revistos.

1 - Eu começaria diminuindo 500 kcal do TMB.

2 - Em cut só use carbo no desjejum, pré e pós treino.

3 - Sempre estruture a dieta em cabo+prot o carbo+gord.

4 - Use no máxomo 2gr de proteína por kg.

Isso são alguns pontos básicos para ser revistos.

2-Janinha é pq ela não tem o habito de se alimentar bem, estou fazendo isso para que ela venha a se adequar logo para que depois eu venha a diminuir o valor de carbo, pois, não será muito fácil para ela se eu tirar 90% de carbo da alimentação dela assim de uma hora para outra é mais uma reeducação alimentar;

1-É ja nas calorias eu tirei 1000, mas vou por mais calorias aew, vou ver se ela não vai ficar com fome mesmo comendo de 3 em 3h se for o caso irei por mais um pouco;

4-Mas eu andei pesquisando aqui no forum mesmo e em livros para que a pessoa não venha a perder muito tecido muscular na fase de Cutting, é preciso uma alta quantidade de Proteína eu coloquei uma base de 3g/kg ja para não gerar uma perda muito grande de MM e sim de Gordura;

Mas obrigado pelas dicas, irei pesquisar mais!

Valew.