Oi, estou um pouco perdido e gostaria de uma luz.

Vou contar minha história pra facilitar. tenho 20 anos 174cm e 69kg

Nunca fui GORDO mas sempre tive barriga, qndo terminei o colegio tinha 70kg , morei sozinho e ñ fiz nenhuma atividade fisica, resultado engordei mto, no ano passado cheguei a 86 kg, vi q estava horrivel e decidi perder peso, para isso voltei a praticar boxe que havia parado aos 15 anos. Bom perdi bastante peso(mto musculo tb) cheguei disputar campeonatos na categoria até 69 kg, cheguei a pesar 67kg mas ae tive q parar com o boxe por causa da facul e fiquei apenas jogando rugby, que para quem ñ conhece é um esporte de mto contato e q requer mta força e explosão,mas sou mto pqno para o esporte então a 2 meses comecei a fazer musculação, de suplementos só usava o amino 2200 da próbiotica e tomava albumina, mas ñ vi resultados mto significativos, então peço a ajuda de vcs para q o treinamento dê resultados.

O q eu quero:

Perder o resto da gordura q eu ainda tenho, principalmente a abdominal.

Ganho de massa magra.

Potencia(na minha posição no rugby, velocidade e explosão são fundamentais)

Obs: Tenho uma dieta rica em proteínas.

Se alguem puder ajuda fico mto agradecido.

Perder gordura ganhando massa muscular naturalmente é impossível. Independente do que um instrutor de academia possa lhe informar....

O máximo que você pode fazer é tentar perder a gordura perdendo o mínimo de massa muscular possível. Fazendo uma dieta com pouco carbo e bastante proteína. Ou ganhar massa muscular com gordura junto.

E para aumentar a explosão e força o q me recomendas?

faça um treino de potência com cargas elevadas e contrações moderamente rápidas

E tem algum suplemento q ajude?

creatina ou No2 .. mas nada melhor do que um bom treino sério