Idade: 19

Altura: 1,67

Peso: 66kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Whey, malto, albumina e creatina universal

Treino antigo:

Peito/Ombro

S. Reto

S. Incli

Cross Over

Voador drop

Elevação frontal

Elevação lateral (as vezes as duas elev. em bi-set)

Desenvolvimento halteres

Costas/Trap

Barra livre (puxada na frente)

Puxada atras

Remada sentada (pegada paralela)"|__|"

Crucif. Inverso

Encolhimento ombro barra frente

Puxada Alta

Perna

Biceps/Triceps

Rosca direta barra reta

Alternada banco inclinado

Concentrada

Testa

Frances unilat.

Pulley corda

TREINO NOVO:

Peito/Ombro

S.Reto

S.Inc

S.Dec (ou deveria colocar o cruc invertido mais voador, ambos em bi-set? ou o voador em FST7)

Crucifixo reto

Arnold Press

Elev. Front

Elev. Lat

Costas/Trap

Cerrote

Remanda curvada barra livre

Puxada Frente

Remada baixa com barra reta pegada supinada

Encolhimento ombros barra atras

Puxada alta

Perna quinta (vou manter o antigo que eu ja trouxe ao forum)

Biceps/Triceps

Direta Barra H

Concentrada (novamente)

Rosca Scott

Supino pegada fechada

Testa (novamente? tentei colocar o paralelas mas sou muito leve (66kg) e não sinto a carga, só se usar caneleiras )

Coice

Queria dicas pra mudar alguns exercicios repetidos em que nao encontrei, ao meu ponto de vista, um adequado e dicas de onde fazer o FST-7 ou um drop, etc. Obrigado

[obs: tópico refeito e padronizado]

Editado 9/08/2010 às 17:37 08/9, 2010 por AGB

Eu Faria Desenvolvimento pra ombro e tiraria elev front. Faria o Sup declinado, e o crucifixo faria inclinado o resto eu deixaria assim, pode continuar com o testa, um dos melhores exercicios pra triceps.

Cara sobre as variaveis eh melhor tu pesquisar melhor de acordo com seu objetivo, mas eu curto sempre fazer um drop na ultima serie de alguns exercicios.

Editado 9/08/2010 às 17:11 08/9, 2010 por rockbalboa

Eu Faria Desenvolvimento pra ombro e tiraria elev front. Faria o Sup declinado, e o crucifixo faria inclinado o resto eu deixaria assim, pode continuar com o testa, um dos melhores exercicios pra triceps.

Cara sobre as variaveis eh melhor tu pesquisar melhor de acordo com seu objetivo, mas eu curto sempre fazer um drop na ultima serie de alguns exercicios.

tiraria o inclinado então brother? (o crufixo então o subsituiria) e colocaria algum no lugar ou deixaria só esses 3?

e quanto ao triceps, acho que vou manter o testa então, mas deixo o paralelas? abraço