Bom galera, é o seguinte.

Leio muito os topicos desde que comecei a malhar, participei de alguns mais expressivamente, ultimamente estou apenas espiando. E nessas ai comecei a me interessar pelo uso de PH já tem um tempinho.

Enfim, antes de usar penso em dar uma secada para ficar mais bem visível os ganhos, enfim um shape mais maneiro.

Tempo de treino: 1 ano e 7 meses

Idade: 20 anos

Altura: 1.76

14/07 (BF: 15%)

Peso: 79,5kg

Cintura: 90cm ;/

Bracos: frio 36,5cm ~ contraído 39,5cm

Antebraços: 31,5cm

Coxas: 58cm

Panturrilhas: 42cm

Peito: ?(esqueci, logo eu posto hehehe)

21/07 (1ª semana)

Peso: 77,2kg

Cintura: 88cm

Bracos: frio 35,5cm ~ contraído 39cm

Antebraços: 31,5cm

Coxas: 57cm

Panturrilhas: 41,5cm

observações: bracos pouco mais definidos, gomos superiores pouco mais amostra..assim como as "entradinhas", o que ta pior no meu ponto de vista é a parte inferior...mas até a ultima semana acho que fica sussa. rosto pouco mais fino... e coxa mais definida tb...

Histórico: Limpo, nunca usei AEs..primeiro busquei alimentação ideal, treinos bem elaborados, crescimento natural e etc.

Suplementações já usados: Noxplode, Cellmass(BSN), Wheys Designer, Lipo6x, Creatina mono, Albumina e nada mais.

obs.: quero usar o ph pois ainda não quero ciclar com AE, vou esperar um pouco mais. Alias, sobre os phs estão falando muito bem! Inclusive em foruns gringos.

Objetivo: Baixar bf, mantendo a massa magra o maximo que puder. Posteriormente, utilizarei tren xtreme ou m-drol pra dar um up geral!

O processo de baixar o BF será de 45 dias. E o de up na massa magra será de 4 semanas com tren e dps uma TPC boa para reter os ganhos(talves eu tome oxan 50mg/dia junto com tribulus nessa fase).

Estou convicto em fazer o seguinte:

15d ECA

15d sabultamol

15d ECA

Aceito sugestões.

[i]OBS.: to pensando em substituir sabul por 15 de clemb e vou tirar a aspirina do ECA[/i]

O treino será:

SEG- bicips + tricips (ABDOMINAL SUPERIOR COM CARGA 4x15 + INFERIOR)

TER- peito (ABDOMINAL OBLIQUO)

QUA- perna + ombro/trapézio (ABDOMINAL COM CARGA 4x15 + INFERIOR)

QUI- costas (ABDOMINAL OBLIQUO)

SEX- bicips + tricips OU peito + bicips (ABDOMINAL SUPERIOR COM CARGA 4x15 + INFERIOR)

FIM DE SEMANA descanço

Aeróbicos:

SEG-SAB caminhada em jejum ao acordar 30 a 45min (7 horas)

Depois de puxa os férru, 4x/semana farei Guerrilha Cardio.

(não faço apenas quando treino perna pra evitar o desgaste)

Minutos 1-4:

Aquecimento a 50% de esforço máximo, seguido por:

Minutos 5, 6, 7 e 8:

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Minutos 9-12:

Esfriamento à 50% de esforço máximo

OBS.: Sempre faço a guerrilha no pós treino, acho que é isso mesmo né?

ALIMENTAÇÃO:

8:30(Após a caminhada)

300ml Leite Desnatado c/ Whey - imediato

2 Banana, Linhaça 15g e aveia - 30min. depois

2 Fatias pão integral com ricota e atum. 30 min. depois

10:30

1 Barra Cereal

12:20

1 prato de salada crua(temperada com vinagre e nada de sal)

Arroz ou Massa, Carne ou Frango ou Peixe, Feijão, Batata Inglesa

16:00

2 Fatias de pão integral de aveia c/ ricota, presunto light e requeijão light.

1 copo de suco (laranja)

19:30

Pratão Carne (coxão mole), um bife ou peito de frango + 2 bananas e massa (as vezes).

20:30 TREINO

22:00 PÓS TREINO

Whey Protein Optimun c/ água

Maltodrextrin

23:00

2 Fatias de pão integral de aveia c/ ricota, presunto light e requeijão light.

300ml Leite Desnatado

CEIA

Albumina Saltos

Aceito sugestões tb.

*QUANDO FECHAR ESSES 45DIAS POSTO NOVO TÓPICO PRA RELATAR O USO DO PH, E PEÇO PARTICIPAÇÃO DE TODOS QUE TÃO ACOMPANHANDO DESDE AGORA

tá bom, poste apois o '' ciclo '' flws

eu ainda prefiro primeiro crescer, e dps definir

mas manda bala

acompanhando

ciclos de 15d de eca e 15d de clem eh bom

um erro que eu acho eh muita abdominal ai cara

mano eu faria assim

obliquio segunda e sexta

inferior e superior segunda, quarta e sexta

todos os dias é foda mano

a chance de voce lesionar seu abdomen é grande

abdomen tb eh um musculo

e usa sabul mesmo, clemb os colaterais sao mais foda, e eh mais caro

ECA mano, usa, nao tira a aspirina nao

pq senao vai dar muito mais colaterais

SUA ALIMENTAÇÃO está correta

mas procure fazer a penultima e ultima refeição com carbo e proteinas de longa absorção como peito de frango

e aveia

e durma um pouco mais cedo

lá pelas 9:30h~10:00h

e acorde mais cedo , pra fazer uma caminhada em jejum

é muito bom, pq o organismo durante a noite, usa as gorduras para manter o corpo funcionando

voce acorda, toma o ECA ou SABUL, e sai pra dar uma caminhada de no MAXIMO 30m a 1h

no maximo

vai reduzir o bf, sem perca de massa magra

FALO ISSO COMO EXPERIENCIA

tinha 24% de bf. apos isso fikei com 15%

hoje tenho 94kg, com 15% de bf

:}

[quote name='sky1' post='22744' date='16 07 08']e durma um pouco mais cedo

lá pelas 9:30h~10:00h

e acorde mais cedo , pra fazer uma caminhada em jejum

é muito bom, pq o organismo durante a noite, usa as gorduras para manter o corpo funcionando

voce acorda, toma o ECA ou SABUL, e sai pra dar uma caminhada de no MAXIMO 30m a 1h

no maximo

vai reduzir o bf, sem perca de massa magra[/quote]

IMPOSSIVEL DORMIR MAIS CEDO ASSIM, CHEGO DO TRABALHO 19:30 - 20H, MALHO 20:30 E O ECA ME DXA AGITADO ATE MEIA NOITE...(TOMANDO AS 18H), SE TOMADO 30MIN ANTES DO TREINO IIIIIIH AI SO DURMO 3 DA MATINA!

POISÉ PESSOAL FIZ UM TESTE, TOMEI O FRANOL AS 19:30 (horario que chego do trabalho) e achei ruim pra durmir, fico acelerado demais a noite... e malho as 20horas(30 min depois, o que alguns me disseram ser o ideal)..

Porém, tomei as 18h e durmi bem melhor, so que o pique foi mais baixo no treino apesar...

Enfim, to pensando em tomar as 18h mesmo..1 comp efedrina(15mg) + 200mg cafeina..como ja fiz! E q seria o ideal pra durmir mais cedo e fazer oque relatarei abaixo.

Pretendo durante a manhã, acordar as 7h, vou ao trabalho as 8:20, tomar 1 comp de 15 mg efedrina + 2 xicaras de cafe puro(nao estou mto afim de utilizar mais ou menos 400 mg de cafeina por dia, oque aconteceria se eu tomasse ao acorda a capsula de 200mg).

Pois então, tempinho apos usar as 7h iria caminhar 30 minutos em jejum. dps fazer o lanche que esta na alimentacao postada no topico.

DÚVIDAS:

-isso seria bom? alguma sugestão?

-li e achei interessante esse lance de caminhar em jejum demanha, falaram q nao cataboliza a massa magra e baixa o bf. Maas o cortisol eh alto demanha certo? entao nao perde massa magra mesmo? como isso???

[]

MANO

a melhor coisa que tu faz é caminhar de manha :}

o cortisol fica alto pq seu corpo tava em repouso e logo que voce acordar e começar a se movimentar e tals, o cortisol aumenta

PERDER GORDURA SEM A PERDA DE MASSA MAGRA È RELATIVAMENTE QUASE IMPOSSIVEL

o processo é que voce pode minimiza-lo

nesse tempo que eu tava perdendo bf, eu perdi pouquissima massa magra

pra tu ter um exemplo perdi 0,7 de braço

mas pode colocar ai uns 0,3 é gordura do braço

mas mano vale a pena, principalmente se tu for meio gordinho

voce minimiza a perca de massa magra assim, que nem eu fazia

da hora que voce chegar da caminhada, ja come direto, toma banho dps, come direto e uma comida boa

eu faço ate hj assim

acordo 5:30, dexo pronto o meu lanche, faço o cafe

tomo 1comp efedrina+2 xicaras de cafe + 3 comp de aspirina infantil

saio pra caminhar, fico aprox de 35 a 45m caminhando

chego em casa, vo direto comer, ai toma um banho quente, relaxa seus musculos e isso é muito bom para eles

a comida eu faço assim

um lanche de peito de peru + uma fruta + 1 copo de leite desnatado + banana com aveia + suco ou iogurt natural

sempre como assim

as vezes mais, as vezes menos

o importante é a alimentação dps da caminhada e um banho quente :}

Caminhar dmnhã da bem mais resultados

Hj tomei 100 mg de ephedrina + + 500 mg aspirina + 3 thermo pro ( 600 mg de cafeina +/- )

Vamo ver como vais ser

[quote name='sky1' post='22841' date='17 07 08']MANO

a melhor coisa que tu faz é caminhar de manha :}

o cortisol fica alto pq seu corpo tava em repouso e logo que voce acordar e começar a se movimentar e tals, o cortisol aumenta

PERDER GORDURA SEM A PERDA DE MASSA MAGRA È RELATIVAMENTE QUASE IMPOSSIVEL

o processo é que voce pode minimiza-lo

nesse tempo que eu tava perdendo bf, eu perdi pouquissima massa magra

pra tu ter um exemplo perdi 0,7 de braço

mas pode colocar ai uns 0,3 é gordura do braço

mas mano vale a pena, principalmente se tu for meio gordinho

voce minimiza a perca de massa magra assim, que nem eu fazia

da hora que voce chegar da caminhada, ja come direto, toma banho dps, come direto e uma comida boa

eu faço ate hj assim

acordo 5:30, dexo pronto o meu lanche, faço o cafe

tomo 1comp efedrina+2 xicaras de cafe + 3 comp de aspirina infantil

saio pra caminhar, fico aprox de 35 a 45m caminhando

chego em casa, vo direto comer, ai toma um banho quente, relaxa seus musculos e isso é muito bom para eles

a comida eu faço assim

um lanche de peito de peru + uma fruta + 1 copo de leite desnatado + banana com aveia + suco ou iogurt natural

sempre como assim

as vezes mais, as vezes menos

o importante é a alimentação dps da caminhada e um banho quente :}[/quote]

pior q nao so gordinho véi sou magro, tenho aquela barriguinha chata e talz.. e um bf poco mais elevado atrapalhando a definicao..mas no geral so magro, um dos objetivos eh dar uma trincada no abdomen..

vou aderir as caminhadas apartir de amanha!

é cara

mas é CAMINHADA

se liga

se voce correr vai ficar ofegante

ficar ofegante = catabolismo

entao cara, pra nao ficar mais magro nao corra, apenas ande

agora mano

se eu fosse voce, nao aderia a caminhada ainda

fazia dieta HIPERCALORICA

e ganhava uma massa magra

ai quando chegasse ai nos 88kg

pensava em fazer uma dieta hipo

agora mano, caminhada nao faz mal pra ninguem

se voce fizer corretamente, só vai estar queimando gordura mesmo

sky1,

vc usa eca no fimdesemana? rende eu toma será? ba to tendo colaterais chatos.. falta de ar e aceleração foda por hooooras(tomei ontem as 19:40, e to até agora c/ coração acelerado e ofegante pra caramba).... acho q vou tomar a aspirina hoje para ver se ameniza. e olha so pretendo fazer a caminhada sem efedrina cara..seila colaterais ta osso.. e usar 1 comp com cafeina as 18horas.. mesmo treinando as 20:30...pelo menos durmo legal.. q tu acha?

cara se os colaterais tao foda

toma com aspirina

caso nao pare os colaterais

para de tomar velho

e eu uso eca só no sabado

no domingo nao

dia do LIXO NEH

:}

iuAHIUSAHSUAIHSIUSHUISAHIASUHIASASHIU

agora mano, cuidado com esses colaterais ae

as vezes é só psicologico

enquando nao dar tremedera ta deboa :}

pode jogar a cafeina as 18 horas sim

e mano, usa aspirina ,fiiiica beeeem melhor,

ECA sem aspirina nao eh ECA né uiahuiah

too dando uma paulada de ephedra e os colaterais eu nem sinto

tá então vou fazer a caminhada em jejum as 7:30 até umas 8:15

obs.: Antes de começar, tomo 500ml de água para quebrar o jejum?

P/ maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, vou tomar 15mg efedrina, 200mg cafeína e 1 aspirina!

-tomo efedrina denovo as 18h como to fazendo? lembrando q to tendo colaterais usando 1comp por dia já...

Leva tua agua junto com a caminhada

Se os colaterais estão muito fortes, esquece de usar as 18h dnv

mas se tiver tranquilo, pode tomar sem problemas

hj a noite posto novas medidas...to gostando dos resultados até.. abdomen ta dando uma trincada... so a parte envolta do umbigo encomoda ainda..mas ate o fim do cutting vai fica bom..gomos superiores bem mais amostra já!