E ae galera, tenho 16 anos, 1,75 de altura e 64 Kg.

me olho no espelho e não fico nenhum pouco satisfeito com meu corpo, ja estou a 3 meses na academia e gostaria de saber o que devo tomar.

O que seria melhor para mim, um Hipercalorico ou Whey + Malto + Albumina

Procurei um personal trainer, ele recomendou o Massa 3200 Anti Catabolic da probiotica, procurei um nutricionista recomendou uma dieta com bem pouco carboidrato e muita proteina,e alguns amigos me indicaram tomar o whey + malto + albu.

Pensei em comprar o Massa 3200, mas não sei bem a dosagem de quanto devo tomar.

treino de terça a sabado, a partir das 18 horas

O que vocês acham ?

ah, só pra lembrar, devo ter uns 28,5 de braço, me sinto um merda.

Obrigado

O primeiro suplemento que você deve pensar, sem dúvida é

Whey + dextrose ou malto para o pós treino....

Dai é seguir a dieta do nutricionista de acordo com seus objetivos,

Se não for ao nutricionista, basicamente explicando,

Calcule sua TMB adicione 20% ou tire 20% de calorias, se for pra crescer ou emagrecer,,

adicione 2-2,5 g de proteina por kilo 4-6 g de carbo por kg e coloque o resto de gorduras pra completar a Tmb..

Tente dividir bem os nutrientes nas suas refeições

Dando preferencia pra alto IG pós treino e desesjejum

E baixo IG no resto do dia...

abraços

Puts, deu ateh pena mano!

nem vo te chingar dizendo q tu deveria pesquisar!

no mais segue essas dicas do Buratto e pesquisa a area de nutrição q tem muito material excelente!

AbraçOss!

mano estou quase na mesma situacao q voce mas eu comei com uns 55kg e 17 anos

mano primeiro monta uma dieta daora mesmo, e na minha opinao de preferencia aos carbos, ou seja, coma pra caralho mesmo

segundo, come umas 2 batatas medias antes do treino, pode ser a batata inglesa mesmo, o q eu faco eh cortar ela no meio, furar ela umas 10 vezes cada lado e colocar no microndas por 3.30 minutos dps manda pra dentro

no almoco, ponha uma quantidade boa de comida e so saia qdo vc acabar com tudo, tudo mesmo, sem deixar um restinho e todo dia vc aumenta um pouco

so assim ganhei um 10kg em 4 ou 5 meses e isso pq a minha dieta eu so tenho faz um mes

invista 100% na sua dieta q vc tera resultados

abracos

albumina manhã e noite, whey+malto no pós treino ...e comer bem , muito bem!

e treine menos... 3 dias por semana no maximo... 3 exercicios para musculos pequenos como biceps,triceps,ombro e 4 para musculos grandes.

descanse bem e durma bem!

aa, e nao esqueça de tomar muito, mas muito agua e comer muito bem!...depois vem os suplementos...

e se ligue na quantidade de exercicios que falei.. e pesquise mais!...pesquise sobre ECTOMORFOS aqui no site.

Editado 13/06/2010 às 23:05 06/13, 2010 por slash_web (veja o histórico de edições)

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento