Seguinte, quando treino pesado dois dias seguidos, mesmo com um volume baixo/médio (9/12 séries pra músculo grande e 6 pra pequenos) o terceiro dia (mesmo sem treinar) eu fico com disposição muito baixa, se for um dia de folga passo o dia na cama, sem coragem pra nada. Quando fico pelo menos uns 2/3 dias sem treinar, me sinto muito disposto. Já passei um mês treinando com cargas leves e volume baixo, mas é só voltar a treinar pesado por 2 ou mais treinos que o cansaço volta. Isso é algo esperado do próprio treino ou algo individual?

Tenho 6 anos de treino, a única época que não sentia esse cansaço era na pandemia, quando as academias estavam fechadas e fazia exercício em casa/praça.

Sou natural. Tireoide, Hb e testo normais, a indisposição não tem relação com a dieta, sinto independente de estar com superávit ou déficit calórico, dormir bem ou não, usando estimulantes ou não.

Editado 10/10/2025 às 21:10 10/10, 2025 por Mildredesu

Tá dormindo quantas horas ?

E a dieta tem certeza que tá ok ?

E o psicológico tá firme ou tá com algum BO pessoal ?

Qual o peso , altura , idade , biotipo ?

Seu treino ?

Conta sua rotina aí irmão alguma coisa tá errada

Exames de vitamina em dia irmão?

Tinha esse problema quando ajustei sono e níveis de b12, D e Ferro fiquei tranquilo.

Em 10/10/2025 em 18:38, Gabriel Saes disse:

Tá dormindo quantas horas ?

E a dieta tem certeza que tá ok ?

E o psicológico tá firme ou tá com algum BO pessoal ?

Qual o peso , altura , idade , biotipo ?

Seu treino ?

Conta sua rotina aí irmão alguma coisa tá errada

Tenho 21 anos de idade, 1,70 de altura e 79kgs, por volta dos 17/18% de BF, creio que mesomorfo.
Pra falar a verdade, musculação não tá sendo minha prioridade no momento, muito por causa dessa questão. Eu faço medicina em tempo integral, então seguir uma rotina de treinos certinho, treinando pesado, como um ABC 2x ou ABCD treinando bem (que era o que eu fazia) me deixa extremamente morto pra fazer outras atividades. Atualmente, faz uns 6 meses que meu treino tá sendo um PPL toda semana (3 a 4 dias de treino por semana, quando treino 4 dias, adiciono um treino de ombros/braço, que são meus pontos fracos), com cerca de 12 séries pra músculos maiores (peito, costa) e 6 pra músculos menores, variando os exercícios, tentando maneirar na carga pra não sentir tanta fadiga. Em questão de dieta: Como bem, poucas besteiras, sempre pelo menos 2g/kg de proteína, 1g a 1,5g de gordura e o restante de carboidratos. Como em torno de 3000kcal em dias sem treino e 3500kcal em dias de treino (Eu sei que é um valor bem alto, mas eu tenho plena certeza que eu conto as calorias certinho, não coloco as calorias de arroz cru quando vou pesar ou outras coisas do tipo que poderiam falsear o valor total de kcal). No meu dia a dia não faço muitas atividades que poderiam causar cansaço, não trabalho e dou cerca de 6000 passos por dia.

Edit: Minhas cargas nos compostos estão na faixa de 70/80kg no supino com barra, 110~120kg no agacho, 70~80kg remada curvada, 8~10 repetições barra fixa, 15/20 paralelas. Já consegui pegar mais, principalmente no agacho, terra e remada curvada, mas esses exercícios pioram muito essa fadiga.

Durmo 7 a 8h por dia, psicológico bem na medida do possível, não noto alteração nessa questão quando estou de férias por exemplo.

Definitivamente minha rotina/treino não estão ideais para ter o melhor shape, mas o objetivo do tópico é tratar dessa questão da indisposição nas horas/dias seguintes aos treinos, que não creio estar sendo causada só pelo treino, já que um overtraining, por exemplo, muito dificilmente ia acontecer com 3 treinos por semana de baixo volume.

Em 10/10/2025 em 18:51, Tio Kau disse:

Exames de vitamina em dia irmão?

Tinha esse problema quando ajustei sono e níveis de b12, D e Ferro fiquei tranquilo.

Suplemento Vit D, B12 não cheguei a dosar, ferro creio que seja raro ter deficiência em homens saudáveis. Tu tinha esses mesmos sintomas? Disposição normal no dia a dia, fadiga exagerada com pouco treino?

Editado 12/10/2025 às 18:37 10/12, 2025 por Mildredesu

Em 10/10/2025 em 18:00, Mildredesu disse:

mas é só voltar a treinar pesado por 2 ou mais treinos que o cansaço volt

então treina 1 dia e descansa 1 🤔

Todo mundo que treina pesado tá estourado no terceiro dia

Se não tá estourado não treinou pesado

Em 12/10/2025 em 15:25, Mildredesu disse:

Tenho 21 anos de idade, 1,70 de altura e 79kgs, por volta dos 17/18% de BF, creio que mesomorfo.
Pra falar a verdade, musculação não tá sendo minha prioridade no momento, muito por causa dessa questão. Eu faço medicina em tempo integral, então seguir uma rotina de treinos certinho, treinando pesado, como um ABC 2x ou ABCD treinando bem (que era o que eu fazia) me deixa extremamente morto pra fazer outras atividades. Atualmente, faz uns 6 meses que meu treino tá sendo um PPL toda semana (3 a 4 dias de treino por semana, quando treino 4 dias, adiciono um treino de ombros/braço, que são meus pontos fracos), com cerca de 12 séries pra músculos maiores (peito, costa) e 6 pra músculos menores, variando os exercícios, tentando maneirar na carga pra não sentir tanta fadiga. Em questão de dieta: Como bem, poucas besteiras, sempre pelo menos 2g/kg de proteína, 1g a 1,5g de gordura e o restante de carboidratos. Como em torno de 3000kcal em dias sem treino e 3500kcal em dias de treino (Eu sei que é um valor bem alto, mas eu tenho plena certeza que eu conto as calorias certinho, não coloco as calorias de arroz cru quando vou pesar ou outras coisas do tipo que poderiam falsear o valor total de kcal). No meu dia a dia não faço muitas atividades que poderiam causar cansaço, não trabalho e dou cerca de 6000 passos por dia.

Edit: Minhas cargas nos compostos estão na faixa de 70/80kg no supino com barra, 110~120kg no agacho, 70~80kg remada curvada, 8~10 repetições barra fixa, 15/20 paralelas. Já consegui pegar mais, principalmente no agacho, terra e remada curvada, mas esses exercícios pioram muito essa fadiga.

Durmo 7 a 8h por dia, psicológico bem na medida do possível, não noto alteração nessa questão quando estou de férias por exemplo.

Definitivamente minha rotina/treino não estão ideais para ter o melhor shape, mas o objetivo do tópico é tratar dessa questão da indisposição nas horas/dias seguintes aos treinos, que não creio estar sendo causada só pelo treino, já que um overtraining, por exemplo, muito dificilmente ia acontecer com 3 treinos por semana de baixo volume.

Suplemento Vit D, B12 não cheguei a dosar, ferro creio que seja raro ter deficiência em homens saudáveis. Tu tinha esses mesmos sintomas? Disposição normal no dia a dia, fadiga exagerada com pouco treino?

Minha recomendacão seria, se vc estiver disposto a negociar, mexer em uma ou em todas essas variáveis:

1 - Diminuir o n de séries em exercicios compostos.

2 - Diminuir a frequência de treino (um U/L 2x na semana por exemplo, mas tem outras opções também).

3 - Diminuir a proximidade da falha (treina alguns exercícios, ou até todos, com 2~1 repetições na reserva).

4 - Ajusta o volume de treino intrassessão ou vê se o problema não é a recuperação intersessões.

5 - Se mexer nas variaveis de treino não resolver, busca algum auxílio quanto às variáveis extra treino (dieta, repouso, estresse, cardio, etc...).

Editado 12/10/2025 às 20:05 10/12, 2025 por reginarsto