Dúvida Avaliação Dieta

[bnmarthins]

Pessoal, eu de novo. Boa tarde.

Lá em janeiro fiz uma avaliação corporal com uma nutricionista onde ela concluiu que estava com 30% de bf, até fiz um tópico aqui no fórum tbm. Creio que hoje não estou com 30% mas devo estar com uns 27% Tenho 1,80 e 70kg, treino musculação 5x na semana. Fiz um tópico esses dias mostrando a "evolução" e tirando algumas dúvidas. Hoje estou sem dinheiro pra nutricionista rsrs e tentando montar a própria dieta, em dúvida entre um déficit leve ou normocalórica, mas com a normocalórica gosto mais do resultado geral do corpo. Peço dicas e observações quanto ao que planejei:

 

 

Café da manhã
1 pão francês
3 ovos (uso um pouco de margarina p n grudar e um pouco no pão rsrs)
ou 2 ovos e 200ml de leite

 

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
150g de arroz
80g feijão
120g Frango ou Carne

 

Lanche da tarde/pré treino
40g tapioca ou 1 pão
3 ovos ou substituo 1 ovo por 1 fatia de queijo mussarela

 

Janta/pós treino
150g arroz
80g feijão
100g de frango ou carne

E claro tenho algumas escapadas mas reduzi consideravelmente pra ter os resultados que quero. Minha meta é 1 refeição livre na semana somente.

Ás vezes acho que é muita comida porque me sinto meio inchada, mas no my fitness pal fica dentro das calorias e dos macros.
Tento comer no máximo 1.800 kcal ás vezes passo um pouco rsrs mas não mais que 1.900
1.8 de prot

2,5 a 3 de carbo

gorduras o que dá, não conto, mas também não extraopolo

[Polaco88]

 

tá ruim não, só cuidado com as escapadas, o que mata o resultado é isso aí.

 

vai de Normo calórica ou leve déficit que é sucesso

Abraço

 

Editado Julho 25, 2025 às 20:04 por Polaco88

[Arruda01]

Dieta bem tranquila e bem montada. Sua TMB deve ser por volta 1600 calorias e seu GET depende no nível entre musculação e aeróbico. 

 

Dieta + ou - 1800 calorias. Se seu GET for 2300 (moderadamente ativa), é 500 de déficit diário, o que ta dentro. Proteínas batendo. Sem segredo. Só esperar a galera dos legumes chiar. 

 

Agora olhando suas fotos, jamais imaginaria 70kg e jamais imaginaria 27% de BF!!

[bnmarthins]

As calculadora dão em torno de 1400 de TMB com o percentual alto de gordura q eu tenho… de GET deu quase 2.000

faco pouco aeróbico e trabalho sentada o dia todo, espero n estar um déficit alto assim

rsrs tbm n acredito q tenho tudo isso a perder de gordura 🥹

Editado Julho 25, 2025 às 21:00 por bnmarthins

[Polaco88]

Em 25/07/2025 em 17:57, bnmarthins disse:

As calculadora dão em torno de 1400 de TMB com o percentual alto de gordura q eu tenho… de GET deu quase 2.000

faco pouco aeróbico e trabalho sentada o dia todo, espero n estar um déficit alto assim

rsrs tbm n acredito q tenho tudo isso a perder de gordura 🥹

Eh pra ser isso mesmo… tu ta praticamente em normocalorica

 

ai as escapadas te mandam pro superávit kkk

 

Segue o plano, tua dieta não tá ruim, agora foca na aderência, e tenta escapar menos 

 

Se tu baixar mais uns 5% de bf aí vai ver diferença beeeem boa