Fullbody, prioridades de desenvolvimento e o que eu posso melhorar no meu treino

[isidoro]

Há um tempo atrás comecei a fazer Fullbody 3x por semana, eu mesmo fiz o programa baseado no pouco conhecimento que eu tenho e sinceramente eu to curtindo. Ele encaixou muito bem na minha rotina e de vez em quando eu faço alguns ajustes de seleção de exercício/volume de treino através de tentativa e erro, talvez eu poste o meu diário de treino aqui no futuro.

 

TREINO A - SEGUNDA

overhead tríceps 2x8-10
incline bicep curls 2x8-10

bench press 2x6-10
facepulls 2x8-10

agachamento 2x6-10
elevação lateral 2x8-12

antebraço 2x15-20
 

TREINO B - QUARTA

one arm Lat pulldown 2x7-9
overhead press 2x6-10

tríceps pushdown 2x6-10
preacher curls 2x8-10

Stiff 2x2-5
 

TREINO C - SEXTA

supino reto 2x6-10

Helms row 2x6-10

elevação lateral 2x8-12
overhead tríceps 2x8-10

incline bíceps curls 2x8-10
Agachamento 2x6-10

antebraço 1x15-20 

VOLUME GERAL SEMANAL

tríceps 6
bíceps 6
peito 4
dorsais 6
upper back 8
posterior ombro 3
deltóide lateral 6
front delts 4
quads 4
posterior coxa 2
antebraço 3

Vendo a estrutura do treino é bem fácil de concluir que perna é a última das minhas prioridades, realmente não me importo muito com perna, até porque a minha genética para pernas é bem privilegiada com relação ao restante do meu corpo, mas não é exatamente sobre isso que eu vim falar, a minha dúvida é sobre prioridade de exércios, na segunda-feira eu inicio meu treino com duas series de triceps e depois, duas de biceps, crescer braços pra mim sempre foi uma prioridade, porém, recentemente eu estive refletindo se é a melhor estratégia iniciar o meu treino com dois exercícios isolados para braços sendo que eu poderia estar fazendo algum multiarticular pesado que também estimula os braços, além disso, queria entender se mesmo com pernas não sendo prioridade, treinar elas só no final dos meus treinos é realmente uma boa ideia, enfim, qualquer crítica a esse programa de treino é bem vinda, eu sou relativamente iniciante no treino sério, levo isso a sério de verdade faz pouco mais de um ano, tenho 20 anos, 79kg e 1,79 de altura com +ou- 17% de bf,
TMJ!

[Gabriel A]

Olá 

 

- Pernas podem não ser sua prioridade mas é necessário treina-las - Elas que vão te proporcionar toda uma estabilidade para outros exercícios e fora que seu físico vai ficar mais harmônico depois (Eu também tenho "genética" para pernas e minhas pernas antes e até agora treinado, estão uma bosta perto de onde gostaria kkk) 

- Se sou eu - E por todos os fullbody que já vi - iniciaria os multiarticulares primeiro para depois ir para os isolados (Imagina fazer um supino depois de arregaçar o tríceps, vai acabar ficando na mesma, pq não terá forças para o supino e, músculo pequeno, trabalhando nos multiarticulares e, depois, 1 ou 2 exercícios isolados já é o suficiente)

- O que vai te fazer crescer é a dieta e a intensidade de seu treino para aproveitar bem os nutrientes, não adianta se arregaçar no treino sem a dieta - mínimo vai ficar com braço de gordo que fica bonito na camiseta, só.

- Exercícios de perna só no final do treino... Se você treina pesado e direito, você não vai conseguir fazer uma remada ou supino na mesma concentração se tiver feito uma agachamento no início, treino de pernas destrói a alma

-Na montagem do treino não vou opinar não

Editado Julho 15, 2025 às 16:13 por Gabriel A
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