Pessoal, andei pesquisando e montei esse treino, queria saber se ele está bom para hipertrofia..

Medidas:

75kg

177cm de altura

bf 13

e treino desde março!

ABCAB

TREINO A

PEITO E BICEPS

SUPINO RETO 4X10

SUPINO INCLINADO 4X10

CRUCIFIXO INCLINADO 4X10

CRUCIFIXO NO FLY COM FST-7

__

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X10

ROSCA INVERSA E ROSCA PUNHO 3X10

ROSCA SCOTT MAQUINA COM FST-7

COSTA E TRICEPS

POLIA COSTAS POR TRAS NUCA 4 X 10 REPS

POLIA COSTAS SENTADO 3 X 10 REPS

REMADA MÁQUINA 4 X 10 REPS

REMADA T 3 X 10 REPS

__

TRICEPS POLIA BARRA RETA 3X10

TRICEPS TESTA 3X10

TRICEPS CORDA CROSS FST-7

OMBRO, PERNA E TRAPEZIO

DESENV. COM HALTERES 4X10

ELEV. LATERAL 4X10

CRUCIFIXO INVERSO 3X10

ENCOLHIMENTO HALTERES 4X10

REMADA ALTA COM FST-7

__

LEG 45º GUIADO 3X10

EXTENSÃO DE JOELHO 3X10

FLEXÃO DE JOELHO 3X10

PANTURRILHA EM PE NO CALF COM FST-7

Treino de segunda a sexta, queria saber se a divisão está boa tambem..

Obrigado

Treina pernas apenas uma vez na semana e por sinal ainda é o treino mais fraco.

Bíceps em um dia,costas no outro,peito um dia,tríceps no outro.

Tá tudo errado esse treino ai.

Volume demais onde não deve,volume de menos onde necessita.

Pesquise mais sobre.

Quase as mesmas medidas que eu, e o mesmo treino que eu no começo tinha postado aqui, parece que academia é assim mesmo a gente aprende mta coisa errada, dá uma olhada nos tópico e diminui esse treino ai tem muita repetição e muito aparelho, vc já vai se desgastar muito no FST-7 não precisa de 4x repetições, mas tipo dá uma olhada no meu tópico que eu tb, tava fazendo umas paradas erradas e volumosas, mas consegui perceber meu erros, vou começar abcab semana que vem. abcs

Da uma olhada nesse tópico pode ser que alguma coisa te interesse........abraço

Realmente, tá muito volumoso e errado.. vi seu tópico, tirei minhas dúvidas lá, vou me basear no seu treino (Corinthiago) pra montar o meu!

obrigado ai pelas dicas!

abraços

Realmente, tá muito volumoso e errado.. vi seu tópico, tirei minhas dúvidas lá, vou me basear no seu treino (Corinthiago) pra montar o meu!

obrigado ai pelas dicas!

abraços

Valeu brother, pesquisei bastantes tópicos e tive a ajuda do GRANDE RafaelTwin, que me ajudou bastante.

abcs ai e bons treinos!

Fiz hoje os exercicios de fst-7 pra biceps e peito, parecia que meu peito ia explodir, foi bom demais e o biceps também. hehe abcs.