Relato Perda de massa magra no Déficit

[Robotron3000]

Boa noite,

 

Já faz uns 4 anos que treino entre idas e vindas, e nesse últimos 4 meses resolvi levar a dieta a serio, estou com uma nutricionista onde faço avaliação física a cada 2 meses. 

 

O problema é que nessa ultima avaliação perdi quase 5kg, porem, 50% foi massa magra.

 

Na minha 1º avaliação estava com 23,07% de bf, 88,85kg onde 68,35kg era de massa magra. Tenho 1,79

 

Já na 2º avaliaçāo tive pouca evolução, baixei para 22,43% o bf, 88,35kg  e 68,44% de massa magra (teve um leve ganho de massa magra)

 

Porem nessa 3º avaliação meu bf foi para 20,92%, e o peso para 83,15kg,  porem tive uma perda grande de massa magra, foi para 65,75kg 

 

Ai fiquei pensando o que pude ter feito de errado, nao mudei a dieta, porem diminui um pouco o volume de treino, antes fazia 4 series por exercício mas 3-4x na semana, agora estou indo 5x na semana e fazendo 3 series, tbm aumentei o cardio, antes fazia 50min de esteira por treino, agora esto fazendo 25min de escada + 25min de esteira.

 

Alguém ja passou por isso de ter uma perda tão grande de massa magra em um período de 2 meses? 

 

segue link de algumas medidas:

 

https://ibb.co/JwYgg2n3
https://ibb.co/m5SYBJFt
https://ibb.co/Q3hvfznQ
https://ibb.co/KxSNkpwT

Editado Junho 15, 2025 às 14:43 por Robotron3000

[vitoriacampeao2]

Se foi bioimpedância pode ignorar todos os dados.

 

Os outros métodos de medir gordura corporal também são falhos, mas um pouco menos. 

 

Um bom indicativo de não ter perdido massa magra pode ser manutenção de força desempenho nos principais exercícios. 

 

Ademais, massa magra é diferente de massa muscular. Se perdeu água e/ou glicogênio, recupera rapidinho quando voltar pra bulking.

[Robotron3000]

Em 14/06/2025 em 22:59, vitoriacampeao2 disse:

Se foi bioimpedância pode ignorar todos os dados.

 

Os outros métodos de medir gordura corporal também são falhos, mas um pouco menos. 

 

Um bom indicativo de não ter perdido massa magra pode ser manutenção de força desempenho nos principais exercícios. 

 

Ademais, massa magra é diferente de massa muscular. Se perdeu água e/ou glicogênio, recupera rapidinho quando voltar pra bulking.

 

Fiz com o Adipômetro, que mede as 7 dobras. A ideia é chegar ate uns 15% de bf mas nao perder tanta massa igual perdi nesses últimos meses

 

Editado Junho 15, 2025 às 02:21 por Robotron3000

[Polaco88]

Em 14/06/2025 em 22:42, Robotron3000 disse:

Boa noite,

 

Já faz uns 4 anos que treino entre idas e vindas, e nesse últimos 4 meses resolvi levar a dieta a serio, estou com uma nutricionista onde faço avaliação física a cada 2 meses. 

 

O problema é que nessa ultima avaliação perdi quase 5kg, porem, 50% foi massa magra.

 

Na minha 1º avaliação estava com 23,07% de bf, 88,85kg onde 68,35kg era de massa magra. Tenho 1,79

 

Já na 2º avaliaçāo tive pouca evolução, baixei para 22,43% o bf, 88,35kg  e 68,44% de massa magra (teve um leve ganho de massa magra)

 

Porem nessa 3º avaliação meu bf foi para 20,92%, e o peso para 83,15kg,  porem tive uma perda grande de massa magra, foi para 65,75kg 

 

Ai fiquei pensando o que pude ter feito de errado, nao mudei a dieta, porem diminui um pouco o volume de treino, antes fazia 4 series por exercício mas 3-4x na semana, agora estou indo 5x na semana e fazendo 3 series, tbm aumentei o cardio, antes fazia 50min de esteira por treino, agora esto fazendo 25min de escada + 25min de esteira.

 

Alguém ja passou por isso de ter uma perda tão grande de massa magra em um período de 2 meses? 

Man, essas avaliações são só pra te

dar um “norte”

 

pra vc perder massa tu tem que entrar num déficit super agressivo, comer pouca proteína, carcar a mão de fazer exercício … (igual os atletas kenianos de corrida)

 

Se vc tiver comendo certo, proteína suficiente, treinando bem, déficit ajustado na dieta, pode ignorar isso aí. 
 

continua abaixando o peso, vai pelo espelho que vc vai ficar menos bitolado.

 

melhor que avaliação física é sentir as roupas ficando largas, pessoas falando que vc tá ficando diferente … 

 

esses dados são só um “parâmetro” pra nutricionista poder fazer seu trabalho. Vc nunca vai perder 3kg de musculo se tiver treinando e comendo bem.

 

boa sorte aí, continua na dieta, treina bem, não para o cardio e não fica bitolado na avaliação física.

 

sucesso!

 

(quer fazer um teste? Vai num rodízio de pizza ou come uma porrada de carbo 2 dias antes de fazer a avaliação, não treina, descansa, vc vai ver que milagrosamente vc ganhou uma porrada de massa magra kkk) glicogênio entra nesse cálculo…
 

 

Editado Junho 15, 2025 às 10:27 por Polaco88

[Robotron3000]

Em 15/06/2025 em 07:25, Polaco88 disse:

Man, essas avaliações são só pra te

dar um “norte”

 

pra vc perder massa tu tem que entrar num déficit super agressivo, comer pouca proteína, carcar a mão de fazer exercício … (igual os atletas kenianos de corrida)

 

Se vc tiver comendo certo, proteína suficiente, treinando bem, déficit ajustado na dieta, pode ignorar isso aí. 
 

continua abaixando o peso, vai pelo espelho que vc vai ficar menos bitolado.

 

melhor que avaliação física é sentir as roupas ficando largas, pessoas falando que vc tá ficando diferente … 

 

esses dados são só um “parâmetro” pra nutricionista poder fazer seu trabalho. Vc nunca vai perder 3kg de musculo se tiver treinando e comendo bem.

 

boa sorte aí, continua na dieta, treina bem, não para o cardio e não fica bitolado na avaliação física.

 

sucesso!

 

(quer fazer um teste? Vai num rodízio de pizza ou come uma porrada de carbo 2 dias antes de fazer a avaliação, não treina, descansa, vc vai ver que milagrosamente vc ganhou uma porrada de massa magra kkk) glicogênio entra nesse cálculo…
 

 

Valeu irmão, senti que perdi mta gordura principalmente na cintura, perdi medias no bíceps tbm porem acho que é normal por conta da perda de gordura.

 

segue link de algumas medidas:

 

https://ibb.co/JwYgg2n3
https://ibb.co/m5SYBJFt
https://ibb.co/Q3hvfznQ
https://ibb.co/KxSNkpwT

Editado Junho 15, 2025 às 14:45 por Robotron3000

[xBigFit]

Em 14/06/2025 em 22:42, Robotron3000 disse:

Boa noite,

 

Já faz uns 4 anos que treino entre idas e vindas, e nesse últimos 4 meses resolvi levar a dieta a serio, estou com uma nutricionista onde faço avaliação física a cada 2 meses. 

 

O problema é que nessa ultima avaliação perdi quase 5kg, porem, 50% foi massa magra.

 

Na minha 1º avaliação estava com 23,07% de bf, 88,85kg onde 68,35kg era de massa magra. Tenho 1,79

 

Já na 2º avaliaçāo tive pouca evolução, baixei para 22,43% o bf, 88,35kg  e 68,44% de massa magra (teve um leve ganho de massa magra)

 

Porem nessa 3º avaliação meu bf foi para 20,92%, e o peso para 83,15kg,  porem tive uma perda grande de massa magra, foi para 65,75kg 

 

Ai fiquei pensando o que pude ter feito de errado, nao mudei a dieta, porem diminui um pouco o volume de treino, antes fazia 4 series por exercício mas 3-4x na semana, agora estou indo 5x na semana e fazendo 3 series, tbm aumentei o cardio, antes fazia 50min de esteira por treino, agora esto fazendo 25min de escada + 25min de esteira.

 

Alguém ja passou por isso de ter uma perda tão grande de massa magra em um período de 2 meses? 

 

segue link de algumas medidas:

 

https://ibb.co/JwYgg2n3
https://ibb.co/m5SYBJFt
https://ibb.co/Q3hvfznQ
https://ibb.co/KxSNkpwT

 

Pode ter acontecido várias situações ou ambas em conjunto. Qual exame você utilizou ? Bioimpedância ? Se sim, digo a você que até um copo de água ingerido antes do exame pode interferir no resultado final. Bioimpedância é bem discutido até hoje.

 

Outra questão que pode ter acontecido é a da alimentação. Pode ter vacilado nas refeições e daí impactou negativamente na massa magra.

 

Faz uso de hormônios ? Se tiver tido algum desbalanço hormonal, também pode impactar diretamente na massa magra. Enfim tem que analisar e ninguém melhor para saber o que aconteceu do que você mesmo.

 

Abç.

Editado Junho 16, 2025 às 22:30 por xBigFit

[Robotron3000]

Em 16/06/2025 em 16:06, xBigFit disse:

 

Pode ter acontecido várias situações ou ambas em conjunto. Qual exame você utilizou ? Bioimpedância ? Se sim, digo a você que até um copo de água ingerido antes do exame pode interferir no resultado final. Bioimpedância é bem discutido até hoje.

 

Outra questão que pode ter acontecido é a da alimentação. Pode ter vacilado nas refeições e daí impactou negativamente na massa magra.

 

Faz uso de hormônios ? Se tiver tido algum desbalanço hormonal, também pode impactar diretamente na massa magra. Enfim tem que analisar e ninguém melhor para saber o que aconteceu do que você mesmo.

 

Abç.

opa,

 

fiz aquele com o adipomentro que mede as 7 dobras. Nao uso hormônios nem termogênicos. Tbm nao sei o que rolou pq perdi mta gordura tbm, 4 cm de cintura  e de abdômen tbm, so que tbm perdi 1,5cm de panturrilha, e 1,5cm de braço. Mas talvez seja por incluiu 25min de escada, e faço 50min de cardio no final, mas ja subi um pouco de carbo e proteína e dei uma aumentada no volume de treino tbm. Meu problema foi ter esperado 2 meses para me pesar kkk se no 1 mes tivesse perdido mais de 2kg ja iria dar uma segurada

Editado Junho 18, 2025 às 02:05 por Robotron3000

[Tren Addicted]

Em 14/06/2025 em 22:42, Robotron3000 disse:

Boa noite,

 

Já faz uns 4 anos que treino entre idas e vindas, e nesse últimos 4 meses resolvi levar a dieta a serio, estou com uma nutricionista onde faço avaliação física a cada 2 meses. 

 

O problema é que nessa ultima avaliação perdi quase 5kg, porem, 50% foi massa magra.

 

Na minha 1º avaliação estava com 23,07% de bf, 88,85kg onde 68,35kg era de massa magra. Tenho 1,79

 

Já na 2º avaliaçāo tive pouca evolução, baixei para 22,43% o bf, 88,35kg  e 68,44% de massa magra (teve um leve ganho de massa magra)

 

Porem nessa 3º avaliação meu bf foi para 20,92%, e o peso para 83,15kg,  porem tive uma perda grande de massa magra, foi para 65,75kg 

 

Ai fiquei pensando o que pude ter feito de errado, nao mudei a dieta, porem diminui um pouco o volume de treino, antes fazia 4 series por exercício mas 3-4x na semana, agora estou indo 5x na semana e fazendo 3 series, tbm aumentei o cardio, antes fazia 50min de esteira por treino, agora esto fazendo 25min de escada + 25min de esteira.

 

Alguém ja passou por isso de ter uma perda tão grande de massa magra em um período de 2 meses? 

 

segue link de algumas medidas:

 

https://ibb.co/JwYgg2n3
https://ibb.co/m5SYBJFt
https://ibb.co/Q3hvfznQ
https://ibb.co/KxSNkpwT

Com bf em 20% eu não me preocuparia com massa magra. Arranca essa banha e nos 10% você pensa em construir músculos