Diário - Em busca do lifestyle com FB À Lá Craw

[Ferreir4]

Bom dia senhores.

 

Passando aqui pra atualizar, domingo pesei 106,1kg, porém o peso está variando bastante entre 105kg~107kg. A minha balança tá com a bateria zoada, não sei se isso tem influenciado. Semana passada não consegui ir treinar na quarta-feira, então fiz apenas 2 treinos de musculação e 2 de natação.

 

Essa semana me propus a acordar todos os dias às 4:50, pra dar tempo de fazer tudo que tenho pra fazer. Eu estava acordando mais cedo apenas nos dias de treino de musculação, mas isso estava bagunçando meu sono.

 

Com essa nova rotina, estou tomando café da manhã, então atualizei a dieta dessa forma:

 

 

Citar

 

Refeição 1
3 ovos mexidos
1 fatia de queijo
1 pão de forma

1 banana prata

Refeição 2
150gr file de frango grelhado
200gr arroz
100gr feijão
150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, cebola, cenoura e pepino)
13ml de azeite
100gr Uva 

Refeição 3
1 Wrap Wickbold
100gr coxão duro (pesado cru)

1 fatia de queijo
alface e tomate

Refeição 4
150gr coxao duro moido c/ molho de tomate
150gr macarrão cozido

13 ml de azeite
150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, quinoa, grão de bico, cenoura e pepino)

 

 

Pelas minhas contas, a dieta permanece em 2500kcal e pretendo manter assim por enquanto. Estou comendo bem e sentindo energia pra treinar. Caso eu sentir que o peso estagnou, vou adicionar um cardio aos domingos e manter a dieta.

 

Como diria o Chorão, o preço é curto, o prazo é longo. Seguimos sem pressa.

[Ferreir4]

Bom dia senhores

 

Peso atual 105,7kg, seguimos dentro do planejamento de perder um pouquinho toda semana.

 

Semana passada acordei 4:50 todos os dias, na quarta com o feriado, deu pra treinar um jiu-jitsu e musculação (horários separados). Fechei a semana com 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação e 1 treino de jiu-jitsu. Na sexta-feira eu estava morto, dormi umas 12 horas de sexta pra sábado kkkkk.

 

Dieta segue igual a semana passada, domingão foi pra cozinhar e organizar tudo.

 

O treino tem se mantido o mesmo, to sentindo dificuldade de progredir carga, talvez pelos treinos em outros esportes. Eu sinto que a natação cansa muito os músculos, principalmente, pernas, peito e ombro.

 

Hoje já treinei as 6:00, o treino foi o seguinte:

 

Citar

A1

 

A. Agachamento

 

5x5 30kg cada lado

 

B. Supino Inclinado

 

5x5 23kg cada lado

 

C. Remada Curvada

 

5x5 25kg cada lado

 

D. Rosca martelo

 

3x8 15kg halter

 

E. Triceps Frances

 

3x8 20kg

 

 

No mais, estou feliz com o resultado, visualmente não mudou muito, porém algumas roupas estão mais folgadas e outras que não serviam mais, voltaram a servir.

 

Vamos seguindo.

[Ferreir4]

Bom dia senhores.

 

Ontem teve treino de natação às 21h e hoje já treinei musculação pela manhã.

 

Citar

A. Terra

3x3 40kg cada lado

 

B. Agachamento

5x5 20kg cada lado

 

A perna ainda  estava cansada do treino de segunda e da natação.

 

C. Desenvolvimento Barra montada

5x5 30kg

 

D. Puxada Alta

3x8 65kg

 

 

Faltou fazer 1 exercício por conta do horário, eu já estava atrasado pro trabalho. Me senti bem fazendo o terra, senti que o exercício tá começando a encaixar.

 

Eu venho pensando que talvez fosse interessante mais pra frente mudar o treino ou quem sabe iniciar uma periodização. Tenho noção que sou iniciante e meu conhecimento é praticamente nulo na parte de treinamento. Se os senhores puderem me dar uma luz nessa parte, eu agradeço demaisss

[Ferreir4]

Bom dia senhores.

 

Fechamos o segundo mês do diário. Nesses últimos 30 dias perdi apenas 1,6kg. Pesei hoje 105,3kg. Meu peso variou bastante ao longo do mês, aumentou durante 2 semanas seguidas e nessa ultima semana, despencou. Esse mês foi bem corrido, esposa adoeceu, fiquei correndo com ela pro hospital vários dias. No meio do mês eu comecei a querer dar uma desanimada, porém tomei vergonha na cara e continuei a fazer o que tem que ser feito.

 

Apesar do peso não ter mudado tanto, no espelho eu notei uma diferença absurda. A minha libido melhorou muito também, to parecendo menino novo kkkk.

 

Em julho foram 10 treinos de musculação, 9 treinos de natação, 1 treino de jiu-jitsu e uma caminhada de 10km. Consegui algumas progressões, estou fazendo agachamento com 35kg cada lado, supino com 25kg cada lado e terra com 40kg cada lado. Ontem consegui bater meu record de distância na natação e nadei 1540 metros em 46 minutos.

 

Atualmente to dormindo em média 5~6 horas na noite, esse é um ponto que to tentando melhorar.

 

Em resumo é isso, esse mês vou tentar ser mais ativo aqui no diário.

 

Seguimos sem pressa.

[adaounder]

Em 01/08/2025 em 11:18, Ferreir4 disse:

Bom dia senhores.

 

Fechamos o segundo mês do diário. Nesses últimos 30 dias perdi apenas 1,6kg. Pesei hoje 105,3kg. Meu peso variou bastante ao longo do mês, aumentou durante 2 semanas seguidas e nessa ultima semana, despencou. Esse mês foi bem corrido, esposa adoeceu, fiquei correndo com ela pro hospital vários dias. No meio do mês eu comecei a querer dar uma desanimada, porém tomei vergonha na cara e continuei a fazer o que tem que ser feito.

 

Apesar do peso não ter mudado tanto, no espelho eu notei uma diferença absurda. A minha libido melhorou muito também, to parecendo menino novo kkkk.

 

Em julho foram 10 treinos de musculação, 9 treinos de natação, 1 treino de jiu-jitsu e uma caminhada de 10km. Consegui algumas progressões, estou fazendo agachamento com 35kg cada lado, supino com 25kg cada lado e terra com 40kg cada lado. Ontem consegui bater meu record de distância na natação e nadei 1540 metros em 46 minutos.

 

Atualmente to dormindo em média 5~6 horas na noite, esse é um ponto que to tentando melhorar.

 

Em resumo é isso, esse mês vou tentar ser mais ativo aqui no diário.

 

Seguimos sem pressa.

5g de glicina antes de dormir pra melhorar o sono 

[Ferreir4]

Em 01/08/2025 em 13:44, adaounder disse:

5g de glicina antes de dormir pra melhorar o sono 

 

Obrigado pela dica mano, to pra comprar uns suplementos, vou por glicina na lista

[Ferreir4]

Boa tarde senhores

 

Projeto lifestyle segue firme, sexta-feira pesei 104,5kg, porém dia dos pais deu uma zoada legal na dieta. Hoje amanheci com 104,9kg, mas nada a se preocupar. Semana passada treinei musculação 2x e natação 2x, na sexta-feira falhei miseravelmente.

 

Sabadão tirei o dia pra cozinhar as marmitas pois sabia que domingo não ia conseguir. Eu dei uma atualizada no cardápio, está da seguinte forma:

 

Citar

 

CAFÉ DA MANHA
3 OVOS
1 FATIAS DE MUSSARELA
1 FATIA DE PAO FORMA
10G REQUEIJAO
100ML LEITE INTEGRAL
CAFÉ

 

ALMOÇO
150GR ARROZ BRANCO
100GR FEIJÃO CARIOCA COZIDO
20GR TRIFAROFA PANCO TRADICIONAL
100GR CARNE MOIDA (COXAO DURO) REFOGADA
150GR MIX SALADAS E VEGETAIS (REPOLHO, ALFACE, CENOURA, PEPINO e TOMATE)
13ML DE AZEITE

 

SOBREMESA
100GR UVA VERDE SEM SEMENTE
8GR DE MEL

 

LANCHE
100GR FRUTA (MAMÃO, MORANGO OU ABACAXI)
100GR IOGURTE INTEGRAL
30GR AVEIA EM FLOCOS
10GR CASTANHA DE CAJU SEM SAL

 

JANTA
100GR CARNE MOIDA (COXAO DURO) REFOGADA
150GR ARROZ BRANCO
100GR FEIJÃO CARIOCA COZIDO
20GR TRIFAROFA PANCO TRADICIONAL
150GR MIX SALADAS E VEGETAIS (REPOLHO, ALFACE, CENOURA, PEPINO E TOMATE)
13ML DE AZEITE

SOBREMESA
1 LARANJA

 

 

Infelizmente eu não consigo comer sem farofa, então passei a pesar ela, pra ter um controle melhor das calorias. Adicionei mais variedade de frutas, aveia, iogurte e castanha pensando em melhorar os micronutrientes e fibras da alimentação.

Eu tenho sentido uma preguiça enorme de colocar as refeições no APP pra calcular, então passei a usar o Chatgpt pra fazer isso. Não sei se dá pra confiar muito, mas pedi pra ele calcular baseado na tabela TACO.

Os macros ficaram assim:

• Calorias: ~2 458 kcal

• Carboidratos: ~265 g

• Proteínas: ~120 g

• Gorduras: ~98,5 g

• Fibras: ~40,3 g

PS: Enquanto eu escrevia esse diário, eu percebi que a proteína da dieta tá bem baixa kkkk. Acho que vou comprar um whey pra por no lanche, pra corrigir isso. Semana que vem eu calculo melhor.