tenho 17 anos, 1,68 e peso 62kg 

atualmente minha dieta esta sendo essa, sou falso magro ja treino a 1 ano e 3 meses e no inicio fiz uma dieta com 1400 calorias e agr essa de baixo ta dando 2200 calorias continuo com essa ou n

 

205g de carbo

168g de proteína 

76g de gordura 

 

CAFÉ DA MANHA ( pós treino) 

3 Fatia de pão de forma integral 

2 Ovos 

1 Colher de requeijão light 

1 yopro de 15

 

 

ALMOÇO

150g de arroz 

140g de feijao 

100g de ( patinho, frango ou file de merluza)

60g de salada

 

CAFE DA TARDE 

Igual o café da manha 

 

JANTA 

o mesmo que o almoço 

 

foto abaixo 

 

https://photos.app.goo.gl/fskvdu9dKsyzM9Aq7

Editado 20/03/2025 às 16:39 03/20, 2025 por vitorconsentino_

Cadê os macros?

 

Não tem fruta nessa dieta?

 

Tu vai comer 2 yopro por dia? Não é mais barato comprar whey e acrescentar num iogurte natural?

Em 20/03/2025 em 06:19, natalliacarv disse:

Cadê os macros?

 

Não tem fruta nessa dieta?

 

Tu vai comer 2 yopro por dia? Não é mais barato comprar whey e acrescentar num iogurte natural?

Qt custa um negócio desse, uns 10$? 

 

x 2 da 20/dia.

 

Usaria pra comprar comida de vdd.

 

60g de salada?...

 

Tira uma fatia de pao e coloca frutas pela manhã, aumenta a proteina e o carbo no almoço. Mas calcule os macros!

 

 

 

 

Em 20/03/2025 em 06:19, natalliacarv disse:

Cadê os macros?

 

Não tem fruta nessa dieta?

 

Tu vai comer 2 yopro por dia? Não é mais barato comprar whey e acrescentar num iogurte natural?

nossa sim vdd tinha esquecido de colocar alguma fruta também né obgd 

e realmente vou comprar um whey