E ai galera, treino há 1 ano e 6 meses, minha professora sempre fez minhas fichas (sempre boas), mas tô sem saber agora se fico com a nova que ela fez ou faço uma ABCDE, que eu mesmo tinha pesquisado e montado.

Dêem uma olhada na ABC que ela fez e avaliem pra mim:

A série 4x 10-8-6-8 consiste em aumentar o peso até a fase de 6 rep. e manter na última, pra impulsionar o aumento de peso.

A - Peito e Bíceps

Supino Inclinado 4x 10-8-6-8

Supino Reto 4x 10-8-6-8

Voador 4x 10-8-6-8

Paralela 4x 8

Rosca Barra 4x 10-8-6-8

Rosca Invertida 4x 10-8-6-8

Rosca Martelo 4x 8

B - Costas e Ombro

Barra livre 4x reps. livre

Puxador Invertido 4x 10-8-6-8

Remada Articulada 4x 10-8-6-8

Puxador Alto Cross 4x 10-8-6-8

Desenv. Livre 4x 8

Elev. Frontal Supinado 4x 8

Elev. Posterior Prancha 4x 8

C - Tríceps e Perna

Tríceps Pulley 4x 10-8-6-8

Tríceps Fita 4x 10-8-6-8

Tríceps Paralela 4x 8

Encolhimento 6x 10-8-6-8 -> não entendi esse encolhimento fora do dia de ombro

Leg 45 + Panturrilha 4x 10-8-6-8

Leg 90 + Panturrilha 4x 10-8-6-8

Hack 4x 10-8-6-8

+ Agachamento por minha conta

(ABD por minha conta: série do André 3x na semana, faço 5 dias)

Achei confusa a divisão dos exercícios e dos músculos, e aí? Fico com essa ou faço ABCDE?

Abç

Editado 8/06/2010 às 00:01 06/8, 2010 por iago5000 (veja o histórico de edições)

cara eu ia de ABCDE bem estruturado, eu faço abcab vou mudar para ABCDE em breve!

eu iria de ABCDE também. com drops, rest pause, ou talvez até o fst-7

manda um ABCDE ou ate mesmo um ABCD

atualmente facao ABCD e esta dando bons resultados

o ABCDE que eu montei coloquei o fst-7, fiz baseado no do gamarra.

rpz...Se esse treino fosse meu eu trocaria biceps com triceps. Porque vc vai fazer paralela que trabalha bastante triceps também aí vc aproveitava e malhava triceps nesse dia.

E nesse dia vc vai malhar bíceps e ante-braço pra no outro dia fazer costas aí seu bíceps não descansa e vc não joga peso em costas por seu bíceps e ante-braço tarem exaustos já.

Claro, na minha opinião.

Ou faz abcde que também pretendo começar por agora hehe

Editado 14/06/2010 às 16:26 06/14, 2010 por Micael (veja o histórico de edições)