Estou querendo fazer um bulking para chegar em 75 KG e atualmente estou com 66 e tenho 1,74 de altura. Fiz alguns cálculos, mas não tenho certeza se posso segui-los. Uma dieta de 2500 kcal ou de 3000 kcal, qual das duas é a melhor opção? Para manter meu peso, preciso ingerir mais ou menos 1600 kcal, então achei 3000 talvez um pouco exagerado, mas não tenho certeza.

Cada pessoa tem seu nível de atividade diária e NEAT, mas...

 

1,77m aqui...

 

...Comecei com 65kg o ano e "terminei" com 75kg (e uns seis pontos p. a mais de BF).

 

Comecei comendo cerca de 2500kcal e terminei com 3050 mais ou menos. Fui subindo o superávit de uns dois em dois meses.

 

Eu começaria por baixo e observaria as médias de peso de cada semana. Se estiver subindo no ritmo que você quer, mantém. Senão, ajusta.

 

Outra dica: tem vários tópicos básicos/populares sobre dieta, nutrição, cutting, bulking aqui no fórum... Dá uma olhada que você vai gostar.