Olá meus amigos marombeiros gostaria saber se tem como alguém me ajudar fazer divisão de treino para aumento de om ombro

Eu treino segunda terça quarta descanso sexta sábado e domingo porém eu tenho problema quanto treino de perna só posso treino as sextas feiras  pois trabalho pesado andando muito durante semana eu gosto de treinar perna até não conseguir mais andar gostaria de dicas de como separar meu treino

Vamos dizer hoje sábado treino peito 5 exercícios 4 séries cada 12-6 reps + exercícios  para lateral de ombro começo mais pesado depois vou diminuindo e aumentado repetição até 12 no máximo terça feira costas 5 exercícios 4 séries da mesma forma que anterior um exercício parte de trás do ombro quarta descanso treino ombro completo foco no laterais quinta treino bicps e tricps 4 exercícios para cada com volume de 3 series sexta eu treino perna sábado treino peito denovo domingo costas esse volume está bom? Treino até fica arregaçado uso drop det resto pause geralmente um ou dois exercícios nos de braço uso ponto zero

Gostaria de saber esse treino pode.edts efetivo (tenho uma hora pra treinar 30 mimutos para cardio uso hormônios 250mg testo semana e durante 4 semanas usei mais 250mg de dura tenho 125kg 2Metros 13-14 de Bf https://files.fm/u/nbzk2bud5y

Editado 3/12/2024 às 12:02 12/3, 2024 por Bruno o baixinhos 2M (veja o histórico de edições)

Em 30/11/2024 em 10:25, Bruno o baixinhos 2M disse:

Olá meus amigos marombeiros gostaria saber se tem como alguém me ajudar fazer divisão de treino para aumento de om ombro

Eu treino segunda terça quarta descanso sexta sábado e domingo porém eu tenho problema quanto treino de perna só posso treino as sextas feiras  pois trabalho pesado andando muito durante semana eu gosto de treinar perna até não conseguir mais andar gostaria de dicas de como separar meu treino

Vamos dizer hoje sábado treino peito 5 exercícios 4 séries cada 12-6 reps + exercícios  para lateral de ombro começo mais pesado depois vou diminuindo e aumentado repetição até 12 no máximo terça feira costas 5 exercícios 4 séries da mesma forma que anterior um exercício parte de trás do ombro quarta descanso treino ombro completo foco no laterais quinta treino bicps e tricps 4 exercícios para cada com volume de 3 series sexta eu treino perna sábado treino peito denovo domingo costas esse volume está bom? Treino até fica arregaçado uso drop det resto pause geralmente um ou dois exercícios nos de braço uso ponto zero

Gostaria de saber esse treino pode.edts efetivo (tenho uma hora pra treinar 30 mimutos para cardio uso hormônios 250mg testo semana e durante 4 semanas usei mais 250mg de dura tenho 125kg 2Metros 13-14 de Bf https://files.fm/u/nbzk2bud5y

Esse treino seu tá muito volumoso mano, as vezes menos é bem melhor que mais, diminui o volume e treina com mais frequência, é uma sugestão.

Sobre divisão pra aumento de ombro acho que não deve se preocupar com isso.

Vai nesse que não tem erro