Tempo de academia: 3 anos indo e vindo, atualmente malho de segunda a sexta faz 4 meses.

Usa anabolizante: Não.

Dieta: Não gosto de doces, chocolate e nada que contenha açucar, eu não gosto mesmo não é porque eu não quero comer, acho tudo muito doce demais, não gosto de refrigerante, não gosto de fritura. Sou fissurado em cerveja e tudo que contenha alcool, quanto mais alcool melhor é.

Vicios: Fumo Narguile 3 a 4x por semana, mais ou menos 1 hora. Também fico muito na frente do computador, pois trabalho com isso, o dia inteiro sentado em um escritorio de farmácia.

Objetivos: Definir Barriga, Aumentar o biceps, Aumentar o Ante braço, malhar perna firme.

Medidas: Altura> 1,77 Peso>73kg Idade>23anos. Não tenho medidas AGORA de braço, peito e costas depois eu edito e coloco.

Descanso: maximo de 7 horas por noite, ou menos.

Meu treino:

Treino Reformulado e Editado.

TREINO ABCAB

Treino A (Peito+Triceps)

Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 4x (1x para aquecer)

Supino Reto 8 a 10 3x

Crussifixo no Voador 8 a 10 Fst-7

Paralela 8 a 10 3x

Tríceps Testa 8 a 10 3x

Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 Fst-7

Treino B (Costa+Bíceps+Anti-Braço)

Terra 8 a 10 3x

Pulley Costas. 8 a 10 3x

Remada sentada 8 a 10 Fst-7

Rosca Direta 8 a 10 3x

Rosca Alternada 8 a 10 3x

Rosca Scott 8 a 10 Fst-7

Martelo 8 a 10 3x

Rosca Pegada invertida 8 a 10 Fst-7

Treino C (Ombro+Trapézio+Perna)

Desenvolvimento Barra costas 8 a 10 3x

Elevação Frontal Barra 8 a 10 3x

Elevação lateral 8 a 10 Fst-7

Remada em Pé 10 3x

Voador inverso 10 3x

Encolhimento 10 Fst-7

Agachamento 10 a 12 3x

Leg Press 10 a 12 3x

Mesa flexora 10 a 12 3x

Mesa extensora 10 a 12 Fst-7

Abdominais na Seg / Qua / Sex

Tri-set de abdômen mostrado pelo AndreVitaFit:

Abdômen na Prancha 15 3x

Abdômen no chão reto 15 3x

Abdômen no chão levantamento de perna 15 3x

Aeróbicos 2x a 3x na semana 30min.

Suplementação:

Pré-Treino: 2 Bcaa + Suplemento Vitamínico + Óleo de Fígado de Bacalhau + Guaraná em pó.

Treino: Maltodrextrina

Pós-Treino: 2 Bcaa + 5g de Creatina + Dextrose + Whey Protein

Antes de Dormir: 20g de albumina

Alimentação:

Comer de 3 em 3 horas.

Fotos Atuais:

https://yfrog.com/5plado1vjx

Bom gostaria que quem pudesse fazer algumas opniões para mim sobre este meu treino/alimentação/suplementação.

Determinação e força de vontade não me faltam!

Obrigado a todos pela atenção, e vamo que vamo!

Aceito críticas na boa galera pode mandar ver.

Editado 8/06/2010 às 20:24 06/8, 2010 por Corintiago (veja o histórico de edições)

A dieta tá bem fraquinha ein brother, se puder da uma melhorada na mesma ficará mais fácil atingir

os seus objetivos...

Abraços

A dieta tá bem fraquinha ein brother, se puder da uma melhorada na mesma ficará mais fácil atingir

os seus objetivos...

Abraços

O que você acha assim:

7:15 Café - Pão com Mussarela e Mortadela + 2 Fatias de Queijo + Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)

9:00 Lanche - Duas Bananas + 1 Maça + Complexo vitaminico + Oleo de figado de bacalhau

11:00 Almoço - Feijão + Arroz + Macarrão + Carne

14:00 Lanche - Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)

17:00 Lanche - Pão com Mussarela e Mortadela

19:00 Pré Treino - Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)+ Creatina 3g + 2 capsulas de Bcaa

21:30 Pós Treino - 2 capsulas de Bcaa + Creatina 3g + Vitamina (Leite + Albumina)

23:00 Janta - Feijão + Arroz + Carne + Batata

Será que assim fica melhor? Não estarei consumindo muita albumina? Também não sei se aguento comer isso tudo rsrs.

Valeu ai.

O que você acha assim:

7:15 Café - Pão com Mussarela e Mortadela + 2 Fatias de Queijo + Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)

9:00 Lanche - Duas Bananas + 1 Maça + Complexo vitaminico + Oleo de figado de bacalhau

11:00 Almoço - Feijão + Arroz + Macarrão + Carne

14:00 Lanche - Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)

17:00 Lanche - Pão com Mussarela e Mortadela

19:00 Pré Treino - Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)+ Creatina 3g + 2 capsulas de Bcaa

21:30 Pós Treino - 2 capsulas de Bcaa + Creatina 3g + Vitamina (Leite + Albumina)

23:00 Janta - Feijão + Arroz + Carne + Batata

Será que assim fica melhor? Não estarei consumindo muita albumina? Também não sei se aguento comer isso tudo rsrs.

Valeu ai.

Kra se fosse vc tomava umas 50g de whey + 60g de dextrose no pós treino, axo q ia dar uma ajudada ^^

Kra se fosse vc tomava umas 50g de whey + 60g de dextrose no pós treino, axo q ia dar uma ajudada ^^

Hum... intende. Vo fazer isso.

Mas queria saber do treino, o que posso melhorar?

Começa a relatar brother! Ah, valeu por ter respondido la no meu topico.. meu treino ficou mt parecido com o seu, só mudei alguns exercícios pra outros com a mesma finalidade e tal.. vou começar segunda!

Começa a relatar brother! Ah, valeu por ter respondido la no meu topico.. meu treino ficou mt parecido com o seu, só mudei alguns exercícios pra outros com a mesma finalidade e tal.. vou começar segunda!

Apartir de segunda começo o meu relato, pois essa semana eu já tinha feito exercicios de outro jeito, quando montei o treino, mas semana que vem irei relatar todo dia como está indo.

valeu ai brother.