Ficha de Treino.

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Postado 6/06/2024 às 00:02 06/6, 2024

Bom dia/tarde/noite a todos. Meu nome é Eduardo, tenho 21 anos, com 176cm de altura e peso 76. Comecei a treinar aproximadamente 10 meses. A partir da próxima segunda-feira (10/06) pretendo começar a seguir o treino abaixo, mas antes gostaria de avaliações para saber se está aceitável ou se devo mudar algo. Agradeço antecipadamente pela ajuda.

Segunda: Superiores

Supino reto - 4x6

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento - 4x6

Elevação Lateral - 2x10

Barra Fixa (Pegada Supinada) - 3x8

Paralelas - 3x8

Terça: Inferiores

Levantamento Terra - 4x6

Agachamento Hack - 4x6

Leg Press 45° - 4x6

Cadeira Extensora - 2x10

Cadeira Flexora - 2x10

Elevação Pélvica - 4x6

Quarta: Descanso

Quinta: Empurrar

Supino Inclinado - 4x8

Peck Deck - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Elevação Lateral 2x15

Paralelas - 3x10

Tríceps Frances - 2x12

Tríceps na Polia - 1x20

Sexta: Puxada

Barra Fixa (Pega Pronada) - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Encolhimento - 4x12

Crucifixo Invertido - 2x15

Rosca Direta - 3x10

Rosca Scott - 2x12

Rosca 45° - 1x20

Sábado: Inferiores

Agachamento Hack - 4x8

Levantamento Sumo - 4x8

Mesa Flexora - 4x8

Leg Press 45° - 4x8

Cadeira Flexora - 2x12

Cadeira Extensora - 2x12

Músculos como Antebraço e Panturrilha irei treinar em casa de maneira intercalada durante a semana.

Postado 6/06/2024 às 00:09 06/6, 2024

Em 05/06/2024 em 21:02, Eddhu disse:

Segunda: Superiores

Supino reto - 4x6

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento - 4x6

Elevação Lateral - 2x10

Barra Fixa (Pegada Supinada) - 3x8

Paralelas - 3x8

Bom mano, esse treino da segunda ai está foda, e as series estão um pouco baixas, esse treino é pra ganho de força ?

Postado 6/06/2024 às 00:14 06/6, 2024

Autor

Em 05/06/2024 em 21:09, Ormá Marios disse:

Bom mano, esse treino da segunda ai está foda, e as series estão um pouco baixas, esse treino é pra ganho de força ?

Bem, a ideia é ter ganhos significativos de força e hipertrofia.

Postado 6/06/2024 às 00:23 06/6, 2024

Em 05/06/2024 em 21:14, Eddhu disse:

Bem, a ideia é ter ganhos significativos de força e hipertrofia.

Mano, dá pra dar mais uma pesquisada nessa forma de treino, da pra fazer +- 30 dias pra progressão de carga e manter um bom de hipertrofia por uns meses e assim sucessivamente, se colocar os dois juntos vai ficar enrolado.

Se liga nesse treino que tem aqui no Fórum, vai te ajudar um pouco. Pode fazer sequenciado.

tmj.