Em 15/12/2022 em 11:07, Paulão Perigoso disse:

Faço como então?

Nesse teu físico eu jogaria uns 3 hiits de 15~20 minutos por semana, só isso.

Não adianta se arrastar por curto período de tempo, isso que você faz nem cardio é.

Em 15/12/2022 em 10:56, Paulão Perigoso disse:

Café da manhã:

-60g de nescau cereal

-150ml de leite integral

 

Lanche da manhã:

-4 ovos

-2 bananas

 

Almoço:

-250g de arroz

-200g de feijão

-120g de frango

-200ml de suco de uva integral

-13ml de azeite

 

Pré treino:

-Banana

-1 colher de mel

-5 colheres de aveia em flocos

-10g de leite em pó

-30g de farinha lactea

 

Pós treino:

-Banana

-50g leite em pó

-2 colheres de aveia em flocos

-2 scoops de whey da growth

 

Ceia:

-250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido)

-algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo)

-13ml de azeite

 

Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS".

Os macronutrietes ficaram assim:

567g de carboidratos

174g de proteina

100g de gordura

3855 calorias

 

Tenho 17 anos, 184 e 70kg. O que acha?

 

Faltou salada e legumes,  micronutrientes são importantes tbem.

 

Referente aos macros,  pra começar esta ok, vá regulando depois conforme balança e espelho.