Olá galera,

Sou novo aqui no forum, comecei a malhar faz 2 meses, há um mes atraz comprei whey protein da prolub (importado) e 300g de creatina tbm importada,

fiz a semana de saturacao da crea., vou colocar abaixo alguma informacoes:

Estou comendo de 3 em 3 horas, ás 7:30 da manha tomo 350 ml de leite, com 200g de pao com peito de peru e queijo.

ás 10:00 como mais uns 300g de pao com peito de peru com queijo, e uma fruta (castanha do pará, maca, banana)

ao meio dia como muito, acho que mais de 1 kg hehe, feijao, arroz, massa, muito peito de frango, carnes, peixe, saladas, etc.

a tarde ás 3:30 nao tenho fome, porém estou comendo forcado, uma fruta, 200ml de leite com pao.

A noite antes do treino, como umas granolas, uma fruta e leite.

Pré-treino 5g de creatina

pós-treino whey+ 5g de creatina

depois de uma hora, janto normal - frango, arroz, feijao, ovos, e saladas.

Estava com 71 kg há 1 mes, depois da semana de saturacao, fui pra incriveis 77 kg.

Gostaria de algumas dicas, nas minhas refeicoes, pois acho que nao está legal.

Aguardo dicas.

Valeu

Editado 3/05/2010 às 00:20 05/3, 2010 por Abstrato

Aqui é a area de suplementacao, nao Nutricao.

Va na area correta, siga o padrao para postar sua dieta ( leia-se: organize-a antes de postar, em excell de preferencia igual os membros fazem ) e ai sim poderemos te ajudar. Vou fechar seu topico, mas nao se preocupe, é só organizar a dieta e postar na area correta.

Abracos