Bom eu estava treinando em casa, mas felizmente achei uma academia abrindo clandestina aqui na minha cidade e semana que vem volto a treinar, mas sempre fiz acompanhamento e personal que montava treino, nessa academia como ta bem reduzido o pessoal nao tem professor, e estou tentando montar um treino por conta mas não tenho muita experiencia. Entao quem puder avaliar e sugerir mudanças e melhoras agradeço

 

Obs: Não coloquei agachamento no dia de perna porque to treinando em casa faz 3 meses, e no dia de perna so fazia agachamento e variaçoes entao to meio de saco cheio, mas se acharem indispensavel posso incluir.

 

Treino Abc2x, e 4 dias na semana faço Aej 40minutos

 

Treino A
Supino Reto com barra	4x12
Supino Declinado com barra	4x12
Supino Inclinado	3x10
Cross Over	3x12
Desenvolvimento Barra por trás	4x10
Elevação lateral + Triceps corda	4x10
Triceps Frances com Halter	4x12
Abdominal Inclinado	4x15
Abdominal Remador	3x12
Treino B
Pulley Costas Atras	4x12
Remada sentado com triangulo	5x8
Remada cavalinho	4x10
Encolhimento com halter	4x15
Peck Deck Invertido	4x12
Rosca Martelo	4x12
Biceps Scott	4x10
Treino C
Leg Pres 45	4x10
Mesa flexora	4x10
Cadeira extensora	4x10
Cadeira abdutora	4x10
Panturrilha no smith	3x12
Panturilha sentado	4x8

Tá legal cara, mas eu incluiria o terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas, nem que seja em um dos abc

21 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tá legal cara, mas eu incluiria o terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas, nem que seja em um dos abc

Agachamento acho que vou colocar no lugar do Leg Press 1x por semana, o terra sugere trocar por qual exercicio?

 

Eu trocaria pelo peck deck invertido