Olá, pessoal, sou novo no fórum, e fui avaliado por um nutricionista faz um tempo com um BF em torno de 18,8%.. não segui muito a dieta porém mudei alguns hábitos e notei algum certo emagrecimento, devo estar em torno de 16,5% agora. Atualmente fui no nutricionista novamente e ele me passou a seguinte dieta

 

09:00: Whey 30g(114 de calorias/5g de carbo/23 de proteina) + 18g de aveia(60 calorias/10carbo/1,4 de gordura/2,7g de proteina

Almoço: 150g de legumes(variam), vegetais a vontade, 30g de arroz(90 de calorias, 19,5 de carbo, 1,8 de proteina) , 150g de frango(240 de calorias/48 de proteína/ 3,7 de gordura)

Lanche da tarde: batata doce 50g(43 de calorias/10g de carbo/0,1 de gordura/0,8 de proteina) 2 ovos cozidos ou mexidos(160 calorias/2g de carbo/12 de gordura/12 de proteina) 

Lanche da tarde 2: Whey 30g + banana(126g) - 105 calorias/27g de carbo/1,3 de proteina/0,4 de gordura

Jantar: Mesma coisa do almoço tirando o arroz.

OBS: azeite de oliva no tempero - 1 colher(108 de calorias, 12 de gordura)

Total calorias: 1500 em média 

 

Vou fazer uso de creatina 5g(junto com o whey e banana), oléo de peixe 2 capsulas(na primeira e ultima refeição), e multivitaminico(longe do treino que varia)

A minha questão é, se eu seguir essa dieta por de domingo a sexta. Sabado sendo um dia mais livre(não que eu vá extrapolar, até pq meu bf alto é um histórico de alimentação ruim(bem ruim mesmo) na infância, atualmente sigo uma alimentação que até considero boa, dá para ter resultados?

E outra, meu metabolismo com o passar do tempo não vai diminuir(ficar mais fraco do que já é kkk) e eu não posso aumentar o carboidrato com o tempo?

E outra, não posso trocar as castanhas por pasta de amendoim para conseguir gorduras boas, pois depois que vi que castanha é cara demaaais! 

Vou começar a treinar também, um coach que já fez minha anamnese vai me passar o treino especifico. 

 

Editado 25/07/2018 às 03:57 07/25, 2018 por GabrielTG (veja o histórico de edições)

Boa noite amigo, a dieta ta boa. toma a creatina com um carbo de baixo IG. a dieta vc tem que seguir todos os dias se quiser ter resultados pois até nos finais de semana ocorre recuperação muscular e o seu corpo vai precisar das proteinas. seu metabolismo se adapta com o seu estilo de vida então não se preocupe, faça sua dieta e treine certinho que o shape vem. pode sim trocar a castanha pelo amendoim mas calcula os macros e vê o amendoim porque os de pacote do mercado não serve. e não coloca muito sal. Boa sorte