Boas

 

Idade:23
Altura:171
Peso:66
Objetivo do treino: Hipertrofia
 

Faço um treino abc cujo programa foi definido pelo dono do gym onde estou.

Faço contraçoes isometricas nos intervalos, intervalos variam de 45 segundos a 1 minuto. Uso cargas leves mas tenho intensidade pela cadencia e costumo chegar à falha ou perto maior parte dos sets. 

 

Segunda: Peito/bicep

Aquecimento: rotaçao cubana com halter  2/3x15 a 20

Supino reto 6x15

Supino inclinado 6x15

aberturas inclinadas 5x12

peck deck 5x10

crossover 5x15

 

barra direita 5x10

rosca alternada com giro 5x10

rosca martelo5x10

 

 

 

quarta: pernas

 

Aquecimento: 10 minutos bicicleta

Prensa 6x15

Agachamento livre 6x12

Mesa flexora 6x15

extensora 6x15

elevação de gemeos sentado 5x15

 

sexta:costa/triceps/ombros

Lat pull down 2 aquecimento + 6x15

Remada baixa no triangulo 5x15

Remada com halter unilateral 5x15

 

Corda para tricep 5x15

Halter atras da nuca 5x10

Tricep frances com halter unilateral 5x10

 

Press militar em maquina 5x15

desenvolvimento atras da nuca em pé com barra 5x15

aberturas laterais 5x15

 

 

 

 

O supino normalmente faço com barra, porque foi o que ele falou mas gosto e isolo mais o peito com halter, quais as maiores diferenças? 

 

Andei a ver e fiquei bastante interessado por full body, rotinas mais usadas na epoca do Eugene Sandow, o facto de ajudarem na producao natural de hormonas é muito interessante e fico na duvida se não trariam alguns beneficios.... O que acham em comparaçao ao atual?

 

Tenho tido algum aumento de força para já. Mas continuo a levantar poucas cargas e a apostar na intensidade de contraçao e cadencia.

 

Abraços

 

 

Na minha opinião tá meio exagerado essas séries e repetições, e o mais correto seria treinar costa/bíceps e peito/tríceps. 

Eu vi algo que falou que o facto de treinar apenas 3x por semana não tem problema, ate que na segunda e sexta ambos trabalham a diferença será que na segunda o foco é bíceps e o tríceps é só sinergista e na sexta vice versa.. O facto de ser MT longo é que me preocupa um pouco... E de ter mts exercícios para alguns grupos...