Oi, meu nome é jefferson e queria ajuda de vcs com a dieta, pois sou leigo. Ja fiz academia sem dieta e não tive resultados(so ganhei braco), agora quero voltar.

Altura: 1,70cm

Peso: 60kg

BF: não sei mais deve ser 24% sou falso magro

Minha dieta:

  

 Macros
calorias: 2,105
Proteina 102
Gordura 82
Carbohidrato 204

    Dieta

 

Café da manhã:

Tapioca: 125g
ovo frito:3
Leite desnatado: 200ml

 

Almoco:

Batata doce cozida: 130 g / arroz integral 70g
peito de frango: 110 g

 

Janta:

Batata doce cozida: 130 g / arroz integral 70g
peito de frango: 110 g

(nao tenho problema de come as mesma coisa sempre)

Pretendo definir, quero perde a barriga, me deem dicas de alimentos e suplementos. Desde ja agradeco a todos, vlw mesmo.

Primeiramente arrume seus Macros que pelo visto estão meios desregulados, coloque 1 G de gordura por KG corporal, 2 G de Proteína por KG corporal e o resto vc acerta no carboidrato. Tente se alimentar mais vezes pelo dia porque dessa forma você esta fazendo um jejum gigante.

Editado 15/01/2018 às 18:53 01/15, 2018 por DouglasG (veja o histórico de edições)

Se é para um cutting eu abaixaria os carboidratos para 100~150g no máximo e substituiria por gordura e proteína. Provavelmente para dias de treino você tenha um bom déficit calórico, mas para dias em off talvez você tenha que baixar um pouco mais as calorias - para ter certeza teríamos que ter uma ideia do seu GCD.

 

Não tem nada de errado em fazer só 3 refeições por dia. Essa história de comer de 3 em 3 horas é mito. Eu aconselho a fazer 3 refeições, tem gente que faz 1 única grande refeição por dia.