Idade: 28 anos

Peso: 88kg

Braço: 40

Bf: 12%

Altura: 1.90m

Treino: 2 anos

A- Peito , ombro (segunda)

1. Supino Reto (3x10)

2. Supino inclinado (3x10)

3. Crucifixo (Drop Set)

4. Crossover (3x8)

5. Elevação frontal com anilha (3x10)

6. Desenvolvimento com Halter (3x10)

7. Elevação anterior dos braços com apoio ventral (3x8)

B-Costas, trapézios (terça)

1. Levantamento terra (3x10)

2. Barra fixa trás (3x10)

3. Remada baixa fechada (3x8)

4. Remada curvada (3x10)

5. Encolhimento (3x8)

6. Remada em Pé (3x8)

QUARTA (DESCANÇO)

C- Perna, Gemeos (quinta)

1. Avanço (3x10)

2. Agachamento (3x8)

3. Stiff (3x8)

4. Mesa extensora (3x8)

5. 2 Exercicios para gêmeos, (3x10) ambos.

D- Bíceps, tríceps (Sexta)

1. Rosca Direta barra W (3x10)

2. Rosca alternanda no banco inclinado (3x8)

3. Rosca martelo (3x8)

4. Testa (3x10)

5. Coice (3x10)

6. Banco (Drop Set)

na segunda feira eu optaria por trocar a elevação frontal, porque você já vai dar uma sobrecarga na parte da frente dos deltóides com o treino de peito. o resto achei muito bom, no de braço sexta feira, faria o coice por ultimo pela dificuldade do exercício nao comprometer o resto do treino, abraço!

Eae, dá um relato para gente de como voce ta indo no treino.