Jack Viana Postado Julho 19, 2017 às 20:02 Postado Julho 19, 2017 às 20:02 Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 65,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3037,5 Gasto calórico diário: 2636 Carboidratos Totais: 471,96 Proteínas Totais: 153,65 Gorduras Totais: 70,26 Dieta Bom pessoal, voltei a treinar e montei meu bulk limpo e queria a ajuda de voces para avaliarem ele, calculei todos os macros necessarios para a dieta e deixando 400kcal a mais do meu GCD , o que esta faltando ou o que eu posso acrescentar para melhorar. abraço 7:30 : Desjejum 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:30: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:30: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:30o: Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 18:30 : Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:44 Gord:1,8 Kcal:180 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:55,61 Prot:58,25 Gord:12,36 Kcal:527,55) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 250ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)
Jack Viana Postado Julho 28, 2017 às 14:27 Autor Postado Julho 28, 2017 às 14:27 (editado) bom , deve ta bom , ninguem responde.... Editado Julho 28, 2017 às 14:27 por Jack Viana
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