Fala galera, blz ? 

Seguinte, to precisando de umas dicas pra modificar um treino que peguei no próprio site. É uma divisão de treino que particularmente eu gosto que ja utilizei antes.

Este treino: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/

Por ja ter usado e os exercícios serem bem parecidos com o treino anterior, estou querendo dar uma variada.

 

Dia 1: Empurra/Puxa Horizontal

A1 - Supino Reto 5x5 (1)

A2 - Remada Curvada 5x5 (1)

B1 - Supino Inclinado 3x8

B2 - Remada Reta 3x8 (2)

C1 - Crucifixo 3x12

C2 - Crucifixo Inverso 3x12

D1 - Abdomen Reto 3x15

 

Dia 2: Pernas

A1 - Extensora 5x12

A2 - Flexora 5x12

B - Agachamento 5x5 (3)

C - Stiff 4x6

D - Panturrilha em pé 3x15 

E - Abdominal lateral 3x15

 

Dia 3: Empurra/Puxa Vertical

A1 - Desenvolvimento frontal em pé 5x5 (4)

A2 - Puxada Frente no Pulley 5x5 

B1 - Desenvolvimento com alteres 3x10 (5)

B2 - Barra-Fixa com pegada fechada 3x10 

C1 - Elevação Lateral 4x12

C2 - Puxada com braços retos no pulley 4x12 (6)

D - Prancha 3x30a60s

 

Dia 4: Braços

A1 - Rosca Direta 5x5 

A2 - Paralelas banco 5x5

B1 - Rosca Concentrada 3x10

B2 - Triceps Corda 3x10

C1 - Rosca Alternada 3x12

C2 - Rosca Francesa 3x12

D - Abdomen Infra 3x15

 

Duvidas:

1 - Estou querendo utilizar outro método junto para ganho de força-hipertrofia 5x5, nunca usei, devo alterar algo?

2 - O Remada curvada como ja uso no treino atual,  substitui pelo Remada Reta.

3 - no Método 5x5 dizem pra usar nos exercícios compostos, devo colocar o agachamento primeiro no dia ou fazer o 5x5 com os Extensora-Flexora ?

4 - Desenvolvimento frontal em pé não seria minha primeira escolha, ainda mais para o primeiro do dia, corro de exercícios com barra para ombro pq sinto muito pega as articulações. Qual uma boa variação nesse caso ?

5 - Desenvolvimento com alteres até faço bem, mas se for preciso trocar por causa do A1 sem problemas.

6 - Alguma chance de trocar essa puxada pelo Pullover ou de acrescentar ele nesse dia ?

 

Minhas duvidas são essas, sintam-se livres para dar dicas sobre os treinos de abdômen e panturrilhas também, pois não tinha no treino original.

 

 

Amigo, vc escreveu bastante então imagino que não seja preguiçoso, mas faltou pesquisar um pouto, o fato é que muda todas a estrutura do treino. 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

 

Espero ter ajudado, bons ganhos!

40 minutos atrás, The Bomb disse:

Amigo, vc escreveu bastante então imagino que não seja preguiçoso, mas faltou pesquisar um pouto, o fato é que muda todas a estrutura do treino. 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

 

Espero ter ajudado, bons ganhos!

Sim The Bomb, mas isso seria uma mesclagem entre as duas técnicas e não um treino apenas de 5x5. Vi isso em uma postagem que não tenho o link aqui agora, vou ver se acho o link e mando aqui.

 

Mas e em relação ao treino postado, alguma dica?