ae galera, tenho 1,72 e tava com 57kg, comecei a malhar a quase um mes, to tomando somente maciste vit e albumix mastigavel, ganhei 3kgs...

eu malho 5x na semana, so em maquinas...

seria o ideal eu malhar mais pesado e somente 3x na semana?

e tomar mais suplementos tipo hiper calorico, malto e creatina e etc?

ou continuar nesse ritmo?

parabens pelo forum!

OBS: perdão pelo topico repetido, deu bug aqui =/

vc disse que ta malhando a 1 mês..

Acho que da pra ganha muito ainda com o que ta tomando e com sua dieta..

Dai lá com os 3° mês de academia da pra mete pra dentro hipercalórico, whey, creatina..

Tudo tem seu tempo..

concordo com o post acima, dê tempo ao seu corpo..reveja bem seus treinos(prefire fazer pesos livres com o tempo ao invés de máquinas), analise sua alimentação. Aí quando tiver pegando pouco mais pesado, vc toma um whey,malto..logo após até uma creatina...(acredito que dpois dos 3,4 meses ta legal pra tomar)


Dá pra melhorar muito nos seus treinos os movimentos e etc, tenho certeza disso. dedicação, alimentação e principalmente descanso é a chave de tudo.