Idade:15

Altura:1,80

Peso:80

BF: chuto uns 15

Medidas: 

Objetivo do treino: 

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

A- Peito e Triceps 

Supino inclinado com halteres 4-10

supino reto com barra 4-10

crucifixo inclinado com halteres 3-10

crossover 3-10

supino fechado 3-10

triceps frances com barra 3-10

pulley 3-10

B-costas e biceps

Barra 4-falha

puxada fechada 4-10

remada cavalinho 3-10

remada curvada 3-10

rosca direta 3-10

rosca scoot 3-10

rosca alternada 3-10

C-Trapezio e ombro

encolhimento barra 3-10

encolhimento halteres 3-10

desenvolvimento com barra 3-10

elevaçao lateral 3-10

elevaçao frontal 3-10

D- pernas e pantuilhas

 agachamento 4-10

leg press 4-10

flexao de perna  deitado 3-10

extensao de pernas 3-10

ABCD seguencial de seg a sabado 

alguma sugentao para melhorar?

alguem???

Editado 11/09/2016 às 23:31 09/11, 2016 por Itunts