Idade: 24 anos

Altura: 178cm

Peso: 73,5kg

BF: Entre 15 e 20%

Objetivo: Cutting

Devido a carga horária corrida optarei pelo jejum intermitente.

 

TMB: 2500kcals

Dieta em 2000 kcals

Janela de refeição das 10:00h às 18:00h

Refeições nos dias de treino com 187g de carbo e 64g Gorduras

Refeições nos dias sem treino com 80g de carbo e 111g gorduras

 

1ª Refeição

100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / C: 7,14 / G: 0,41)

100g Batata Doce Cozida (P: 2,48 / C: 25,88 / G: 0,13)

200g Macarrão Integral Cozido (P: 10,66 / C: 53,08 / G: 1,08)

150g Patinho de boi magro (P: 36,83 / C: 0,00 / G: 3,65)

 

2ª Refeição

200g Peito de Frango Grelhado (P: 59,10 / C: 0,00 / G: 15,44)

100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / C: 7,14 / G: 0,41)

200g Arroz Branco Cozido (P: 5,00 / C: 56,36 / G: 0,46)

100g Batata Doce Cozida (P: 2,48 / C: 25,88 / G: 0,13)

 

3ª Refeição

15g Castanhas do pará (P: 2,15 / C: 1,84 / G: 9,96)

5 Ovos cozidos inteiros (P: 27,57 / C: 2,46 / G: 23,25)

100g Peito de Frango (P: 29,55 / C: 0,00 /G: 7,72)

100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / C: 7,14 / G: 0,41)

 

Saladas em todas refeições (reservado 100 kcals)

 

Tentei simplificar a dieta ao máximo...

Alguém?