Bom galera, ultimamente tenho poucos dias para poder treinar e agr vou começar a ir 4x na semana (ter, qua, qui, sex). Escolhi montar um treino ABCD, mas queria saber se a intensidade do treino esta boa, se n tem exercicios de mais ou de menos. 

 

A- Costas/trapezio (terca)

Barra fixa 4x8~10

Remada curvada 4x8

Barra na polia 4x8

Remada baixa com triângulo 3x10

Remada unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

Panturrilha 4x12

 

B- Peito/ombro (quarta)

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Voador 3x10

Cross 3x10

Militar 4x8

Elevacao lateral 3x10

Abs supra e infra 3x12

 

C - Pernas (quinta)

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Afundo 4x8

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Panturrilha 4x12

 

D - Triceps/Biceps (sexta)

Triceps polia 3x10

Triceps corda 3x10

Paralelas 4x ate a falha

Rosca scott 3x10

Rosca direta 3x10

Martelo 3x10

Abs supra e infra 3x12

 

Gostaria de saber se esse treino esta bom.

Obs: toda segunda eu jogo futebol de campo.

Obrigado.

 

 

Eu tiraria esse abdominal do treino B e adicionaria mais 1 exercicio para ombro e no treino C adicionaria stiff.

59 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Eu tiraria esse abdominal do treino B e adicionaria mais 1 exercicio para ombro e no treino C adicionaria stiff.

 

Qual exercicio para ombro? O stiff eu faco, esqueci de colocar

Coloca elevação frontal 

 

Acho que assim só quem fica meio que "prejudicado" é o peito pois só são feitos 4 exercicios pra ele por semana mas é o jeito né , ou vc escolhe fazer 5 pra peito ou 3 pra ombros ...

Editado 19/05/2016 às 22:10 05/19, 2016 por IuriSiqueira (veja o histórico de edições)