Idade: 16

Altura: 1.83

Peso: 78kg

Tempo de treino: 8 meses

Fala galera, bom, já ta na hora de eu montar um treino novo.. então decidi vim pedir ajuda de vocês.. eu vou na academia de segunda á sexta, e esse é meu treino atual:

A: Peito/Triceps/Ombro
Peito:
1: Supino Reto c/ Halter 3x10
2: Supino Inclinado c/ Barra 3x10
3: Cross Over 3x6~10
Ombro:
1: Desenvolvimento c/ Barra 3x10
2: Elevação Lateral 3x10
Triceps:
1: Supino Fechado 3x10
3: Francês c/ barra W 3x10

B:Costas/Biceps/Trapezio
Costas:
1: Puxador Frontal Triângulo 3x10
2: Remada Curvada 3x10
3: Remada Baixa 3x10
Trapezio:
Encolhimento no Smith
Bíceps:
1: Rosca Direta c/ Barra 3x10
2: Rosca Martelo Alternada 3x10
3: Rosca Scott Alternada 3x10

C: Pernas/Panturrilhas
Pernas:
1: Agachamento Livre 3x10
2: Leg press 3x10
3: Stiff ou Levantamento terra 3x10
4: Flexor 3x10
Panturrilhas:
1: Maquina em pé 4x12

Qual treino seria interessante eu fazer agora? Não manjo muito de fazer treinos..Valeu

Editado 15/04/2016 às 18:49 04/15, 2016 por Vucovix (veja o histórico de edições)

Na minha opinião o treino ta massa mano

O treino está bom, eu tiraria algum exercício de bíceps, não precisa de 3.

 

Só que não entendi o que você quer. Por que postou o seu treino atual se já vai trocar de treino, quer que nós montemos um treino pra você?

 

1 hora atrás, Vucovix disse:

esse é meu treino atual:

 

1 hora atrás, Vucovix disse:

Qual treino seria interessante eu fazer agora? Não manjo muito de fazer treinos..Valeu

 

 

Spoiler

Sim sim, esse é o treino que ja venho fazendo.. queria que alguem me ajudasse a montar um novo :s