Ícaro Carvalho 0 Postado Abril 9, 2016 às 23:48 Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 23:48 Idade: 25 anos Altura: 168cm Peso: 63kg SEGUNDA 1-Barra fixa 4x6 2-remada curvada 3x10 3-serrote 3x10 4-crucifixo inverso 3x10 5-encolhimento 3x12 5-rosca direta 4x6 6-Agachamento 5x5 7-Panturilha em pé 3x12 TERÇA 1-Supino reto 15/12/8/8 2-Supino Inclinado c/ halt + crucifixo inclinado 3x10 + 3x8 3-Desenvolvimento barra 4x8 4-elevação lateral 3x8 5-Supino Fechado 15/12/10/8 6-Abdomen QUARTA 1-Agachamento 4x10 2-Leg press 45º 3x12 3-Stiff 3x15 4-Extensora 4x8 5-Flexora 3x12 6-Panturrilha em pé 3x12 7-Panturrilha sentada 3x10 SEXTA 1- Rosca direta 4x8 + Tríceps Unilateral 4x8 2- Martelo Unilateral Sentado 3 x 10 + Tríceps polia 12/10/8 3- Rosca Scoot 3x10 + Supino Fechado 3x12 4- Encolhimento 3x12 4- Agachamento 5x5 5- Panturillha em pé 3x12 Rotina mais ou menos assim: 5:20 ou 6:20 -> Banana e maça 6h ou 7h -> Muay Thai 3 ou 4x na semana 7:30 ou 8:30 -> Batata Doce ou arroz com Frango ou ovos 11:30 -> Carne de gado com arroz e feijão 14:30 -> frango com batata doce ou arroz ou salada (beterraba,cenoura, batata inglesa) 16:00 - 17:00 -> Academia 17:30 -> 3 ovos inteiros cozidos, Frango e arroz 18:20 -> 200ml de leite em pó desnatado com malto 18:40 - 22:00 Faculdade 22:30 -> Peito de frango com arroz ou batata doce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 10, 2016 às 01:42 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 01:42 DIETA: 1- tira o malto. 2- usa leite integral. 3- aumente as gorduras. TREINO: 4- diminua os exercícios, diminua o volume, diminua isoladores. 5- aumente os exercícios compostos. Todtinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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