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Avaliem meu treino!!

Por Fauzito
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Gente, boa tarde.

Andei pesquisando pelo fórum e cheguei a essa base de treino, por favor avaliem! 

Criticas e consertos são bem vindos.

Idade: 28
Altura:171
Peso:77
BF: 28%

Objetivo do treino: Perder Gordura

ABC 2x semana.

A: - costa / trapézio / bíceps / antebraço

3x8 barra fixa pegada supinada 

3x8 remada curvada pegada pronada 

3x8 remada serrote 

3x8 encolhimento 

3x8 rosca direta 

3x8 rosca Inversa 

 

B: - peito / ombro / tríceps

3x8 supino reto 

3x8 paralelas

3x8 voador 

3x8 supino fechado 

3x8 Triceps Polia 

3x8 Desenvolvimento militar 

3x8 elevação lateral 

 

C: - perna

3x10 levantamento terra 

3x12 agachamento 

3x12 avanço 

3x12 leg press 180 

3x12 cadeira extensora 

3x12 mesa flexora 

No caso, exceto no dia de pernas, iria fazer Panturrilhas (Sentado e em Pé) até a falha umas 3x.

Penso em fazer aeróbicos também, AEJ ou HIT.

=D

Postado

manda bala..

 

só faz o agacho antes do terra..


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

    • Postado

    por causa da lombar mesmo..


    stomach vacuum

    ciclo só de oxan
    distribuições de baixa frequência
    distribuições de treino
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    guia básico de protocolos para iniciantes
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    iniciantes e stanozolol

     

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