Eai pessoal, tenho 14 anos e vivo nos EUA, tenho uma pull-up bar, peso 70 kg com 1,77 metros, sou ectomorfo. Tenho dificuldade em começar um treino pois nem sei por onde começar a montar um, ja vi videos, li posts, mas preciso da ajuda de vocês pessoal, pra montar um simples treino de Calistenia/street workout, basicamente workout na casa sem ir na academia. Porfavor me ajudem a montar um e avaliem se preciso de dieta, eu preferiria uma livre pois varia o q como.

Vlw, e porfavor não me falem para ver videos ou procurar nos forums/google pois ja fiz.

Uma dieta é sempre fundamental pra ter uma melhora constante.

Tem um tópico muito bom com exercícios de calistenia aqui, não vou procurar pq já estou indo dormir, mas deve ter uma lista com uns 50 exercicios pelo menos.

bump

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