Eai pessoal, tenho 14 anos e vivo nos EUA, tenho uma pull-up bar, peso 70 kg com 1,77 metros, sou ectomorfo. Tenho dificuldade em começar um treino pois nem sei por onde começar a montar um, ja vi videos, li posts, mas preciso da ajuda de vocês pessoal, pra montar um simples treino de Calistenia/street workout, basicamente workout na casa sem ir na academia. Porfavor me ajudem a montar um e avaliem se preciso de dieta, eu preferiria uma livre pois varia o q como.

 

Vlw, e porfavor não me falem para ver videos ou procurar nos forums/google pois ja fiz.

 

Uma dieta é sempre fundamental pra ter uma melhora constante.

 

Tem um tópico muito bom com exercícios de calistenia aqui, não vou procurar pq já estou indo dormir, mas deve ter uma lista com uns 50 exercicios pelo menos.

bump

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.