Fala ai galera, beleza?

Bom, gostaria da opnião de vcs sobre qual treino eu deveria optar para obter um crescimento maior nos meus braços, que são meu maior ponto fraco.

Idade: 18
Altura: 1,80
Peso: 79kg
Objetivo do treino: hipertrofia

A primeira opção seria um ABC2,5x que todo mundo conhece

A – peito, tríceps e ombro

B – costas, bíceps

C – pernas

 

A segunda seria um AB2,5x

A – upper com foco em costas e peito

B – pernas

A – upper com foco em ombros

B – pernas

C – upper com foco em braços

 

A terceira seria um ABCDE

A – peito com algumas séries de tríceps e ombro

B – costas com algumas séries de bíceps

C – pernas

D – ombros

E – bíceps e tríceps

 

E por fim a quarta, que seria um ABCD

A – peito, tríceps e ombro

B – costas e bíceps

OFF

C – pernas e ombro

D – bíceps e tríceps

 

Então, o que me dizem?

ESSE É MEU TREINO, VOLTADO PARA FORCA E HIPERTROFIA MUSCULAR.

VOU DEIXAR ELE APENAS DE EXEMPLO:

---------------------------

TREINO A - Ombro/tríceps/peito

Supino reto com halteres ou barra

Encolhimento

Barras paralelas

---------------------------

TREINO B - Perna/dorsal/biceps/abs

Agachamento

Levantamento Terra

Barra fixa

---------------------------

ISSO É SÓ UM EXEMPLO DE TREINO, NÃO É UM PADRÃO A SER SEGUIDO!!!!.

porque não tenta um abcd sequencial...

a - bíceps - antebraço - coxa femoral

b - peito - ombro - 1 para tríceps

c - costas - trapézio - 1 para bíceps

d - tríceps - ombro - posterior da perna

 

e segue a sequencia.