Willkerson 1 Postado Março 2, 2016 às 15:59 Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 15:59 (editado) Idade: 26 anos Altura: 1,80 Peso: 80Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Descanso 90 segundos entre series e 2 Minutos entre exercícios Treino 1: Aquecimento: agachamento só com a barra Agachamento 4x8 Supino reto com barra 4x8 Barra fixa pronada 4x8 ou falha Desenvolvimento frente 4x8 Rosca direta 4x8 prancha 4 x 45 segundos Panturrilha leg 4x8 Treino 2: Aquecimento: Barra fixa pronada 1x falha Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Supino inclinado com halteres 5x5 Elevação lateral 5x5 extensão de triceps sentado 5x5 Rosca Martelo 5x5 Panturrilha no Smith 4x15 Treino 3: Aquecimento: Flexão 2x8 Afundo com halteres 3x8 Paralelas 3x8 Barra Fixa Supinada 3x8 Desenvolvimento por tras 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca inversa 3x8 Panturrilha sentado 3x15 Abs inclinado 3x20 Editado Março 2, 2016 às 16:11 por Willkerson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boró 33 Postado Março 2, 2016 às 16:09 Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 16:09 (editado) qual seus dados? É um treino bom para ganhar força! Editado Março 2, 2016 às 16:09 por Boró Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willkerson 1 Postado Março 2, 2016 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 16:12 2 minutos atrás, Boró disse: qual seus dados? É um treino bom para ganhar força! Dei uma editada agora no post, mas o objetivo é hipertrofia mesmo, estou com um treino ABC alternado, mas como meu tempo tá curto agora, pretendo mudar para o fullbody e treinar 3 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boró 33 Postado Março 2, 2016 às 16:25 Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 16:25 Como é fullbody a tendencia é cair o volume do treino...aproveita para comer muito e ganhar volume muscular...afinal sabemos que crescemos fora da academia! Dividiu legal ai...ta bom! Mas comigo não consigo levantar muito tempo pesos muito pesados. Minhas articulações não são lá essas coisas mais.Gosto de focar no movimento bem controlado...mas é uma boa alternativa, principalmente para naturais. Manda ver bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willkerson 1 Postado Março 2, 2016 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 16:40 13 minutos atrás, Boró disse: Como é fullbody a tendencia é cair o volume do treino...aproveita para comer muito e ganhar volume muscular...afinal sabemos que crescemos fora da academia! Dividiu legal ai...ta bom! Mas comigo não consigo levantar muito tempo pesos muito pesados. Minhas articulações não são lá essas coisas mais.Gosto de focar no movimento bem controlado...mas é uma boa alternativa, principalmente para naturais. Manda ver bons ganhos! Isso, vou começar um bulking agora e os pesos nos treinos eu vou vendo de acordo com a execução do movimento, meu foco é executar bem o exercício depois me preocupo com a carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boró 33 Postado Março 2, 2016 às 17:16 Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 17:16 27 minutos atrás, Willkerson disse: Isso, vou começar um bulking agora e os pesos nos treinos eu vou vendo de acordo com a execução do movimento, meu foco é executar bem o exercício depois me preocupo com a carga. Cara então tira esse 5x5. E foque na execução. Até pq vc quer hipertrofia, não virar um levantador de pesos. Faça de vez em quando o famoso "pegue tudo que você aguenta" Pq 5x5 normalmente é carga beeem pesada. faz o tradicional 3x8...terra 5x5 é muito bom para fazer bem pesado se você não ter nenhum problema na lombar. Eu sempre uso meu cinturão para fazer o terra. Willkerson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willkerson 1 Postado Março 3, 2016 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 02:22 9 horas atrás, Boró disse: Cara então tira esse 5x5. E foque na execução. Até pq vc quer hipertrofia, não virar um levantador de pesos. Faça de vez em quando o famoso "pegue tudo que você aguenta" Pq 5x5 normalmente é carga beeem pesada. faz o tradicional 3x8...terra 5x5 é muito bom para fazer bem pesado se você não ter nenhum problema na lombar. Eu sempre uso meu cinturão para fazer o terra. É pensei em deixar só o terra com 5x5 e mandar 3x8 nos outros sempre caprichando na execução. Boró reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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