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Treino ABCD

Por Felipe Todt
Em Treinamento

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Postado

Segunda(costa/antebraço)

 

Remada T livre 3x

Pulley frente pegada invertida 3x

Remada baixa 3x

Pulldown 3x

Barra fixa 3x

Rosca punho 4x

 

Terça(peito/triceps)

 

Voador 3x

Supino inclinado 3x

Supino c halteres 3x

Crucifixo inclinado ou no cross 3x

Triceps testa 3x

Triceps frances 3x

Triceps na polia alta pegada invertida 3x

 

Quarta(descanso)

 

Quinta(perna/panturrilha)

 

Leg press 45 4x

Agachamento 4x

Extensor 4x

Flexor em pé 4x

Gemeos no leg press 4x

 

Sexta(ombros/biceps)

 

Desenvolvimento c halteres 3x

Elevação lateral 3x

Crucifixo inverso 3x

Elevação frontal c barra 3x

Rosca 21 3x

Rosca barra w 3x

Rosca scott 3x

 

Sabado(descanso)

Domingo(descanso)

    • Postado

    ...

    Editado por TheShevchenko
    ... (veja o histórico de edições)

    • 1 mês depois...
    Postado
    Em 16/02/2016 at 23:02, Amz Natural disse:

    Segunda(costa/antebraço)

     

    Remada T livre 3x

    Pulley frente pegada invertida 3x

    Remada baixa 3x Remada curvada

    Pulldown 3x

    Barra fixa 4x

    Rosca inversa 3x

    Rosca punho 3x

     

    Terça(peito/triceps)

     

    Voador 3x

    Supino inclinado 3x

    Supino c halteres 4x

    Crucifixo inclinado ou no cross 3x

    Triceps testa 3x

    Triceps frances 3x

    Triceps na polia alta pegada invertida 3x Supino fechado/paralelas

     

    Quarta(descanso)

     

    Quinta(perna/panturrilha)

     

    Leg press 45 3x

    Agachamento 4x

    Extensor 3x

    Flexor em pé 3x

    Stiff 3x

    Gemeos no leg press 4x

    Panturrilha sentado 3x

     

    Sexta(ombros/trapezio/biceps)

     

    Desenvolvimento c halteres 4x

    Elevação lateral 3x

    Crucifixo inverso 3x

    Elevação frontal c barra 3x Encolhimento c halter

    Rosca 21 3x

    Rosca barra w 3x

    Rosca scott 3x

     

    Sabado(descanso)

    Domingo(descanso)

    Eu aplicaria essas modificações no treino

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