eae rapazeada fmz?

então galera, to postando a minha dieta aki e queria que vcs dessem uma avaliada.

dizer se tá bacana ou se ta fraca, ou eu devo mudar e tal.

ou seja, precizo da ajuda de vcs.

ai vai meus dados e logo dps a dieta...

Dados:

Nome: Rodolpho Costa ( mais conhecido como fetz )

idade:18

peso: 64kg

altura: 1,74

gasto calorico p/dia : aproximadamente 2868 Kcal/dia ( seguindo a equação de Harris Benedict )

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

7:30 Café da Manha:

#Shake com Leite + Aveia + fruta(banana,maça ou mamao) + Nescau + 1 colher (15g) de Whey

#Pão com queijo,presunto,requeijão ou pão com atum

10:00 lanche:

#Shake com leite,aveia,nescau + 2 colheres de albumina (cerca de 30gr) ps: albumina não desce sem o nescau

#fruta ( banana,maça ou mamão )

#1 colher de azeite extra virgem

13:00 Almoço:

#Arroz+feijão

#Carne ( varia entre peito de frango, carne bovina ou peixe )

#salada

#suco ( cajá,cajú,acerola,laranja,manga... )

15:30 pré treino:

# 2scoops do jack3d

# 4 capsulas de BCAA

16:00 Treino

17:15 pós treino:

#40g de Whey

#60g de malto

#4 capsulas de BCAA

18:00 pós treino solido:

#3-4 bananas amassadas + aveia + leite em pó + nescau + farinha lactea

#sanduba de sardinha ou atum

20:00 jantar:

aki varia bastante, como oq a koroa faz.

cuzcuz com carne , inhame ou macacheira com carne , sopa , sanduba de presunto com queijo

coisas do tipo...

22:00hr lanche:

#sanduba de queijo e presunto ( ou atum )

23:00hr ceia:

#shake com leite + albumina ( 30g ) + Whey ( 15gr ) + 1 colher de nescau ( repitindo, albumina não desce sem o nescauzin )

#1 colher de azeite extra virgem

ps1: o pão usado na maioria das vezes eh pão francês mesmo. mais sempre rola uma revezada com pão de caixa.

ps2: Não postei a qt. em gramas pq eu não tenho balança pra pesar o rango aki em kza.

mais sempre boto uma quantidade boa

estou providenciando a balança, assim q tiver com ela em mãos eu posto aki a quant. dos alimentos por refeição

;]

____________

Só lembrando que eh recomendado tomar o jack3d com a barriga vazia ( pelo menos 2hr de jejum ) por isso que eu não to botando uma refeição solida boa no pré.

____________

Iae oq vcs axam ?

ta boa ou ta ruim ?

devo mudar alguma coisa?

toda sugestão de vcs serão de grande valia e mto bem recebida.

brigadão ai galera e até mais

Editado 29/12/2009 às 17:56 12/29, 2009 por Dj Fetz (veja o histórico de edições)

Fala Fetz

olha cara...vi que voce pesquisou bem; a dieta ta maneira más vcoe pode melhorar ela tipo :

no lanche da manha no lugar da fruta...manda um sanduiche de peito de peru com queijo

voce parece ser ecto igual eu intao seria legal mandar uma vitamina C em jejum pela manha pra evitar resfriado (no meu caso ajuda muito...cada resfriado la se vai meu peso )

procura comer batata doce tambem no almoço/janta

Bons treinos e bons ganhos fetz abraço!

acho que a dieta ta fora do padrão e que vão fechar o tópico, mas...

sua dieta junta jacked e nescau? po cara, pesquisa mais.. de que adianta gastar dinheiro com um suplemento desses se a sua dieta é ruim?

põe um carbo nesse pré treino...

já que voce ta com dinheiro pra comprar jack3d, substitui esse nescau por uma albumina..

acho que a dieta ta fora do padrão e que vão fechar o tópico, mas...

sua dieta junta jacked e nescau? po cara, pesquisa mais.. de que adianta gastar dinheiro com um suplemento desses se a sua dieta é ruim?

põe um carbo nesse pré treino...

já que voce ta com dinheiro pra comprar jack3d, substitui esse nescau por uma albumina..

Ae Mano , axo q vc não olhou direito não.

ta rolando albumina na minha dieta já mano.

o nescau já eh pra disfarçar o gosto , que put65$¨5 , vc deve saber q eh tenso.

fui tentar tomar albumina so com o leite, mais num tem condições nao.

o nescau e pokinho, so pra disfarçar o gosto.

não to botando uma refeição pré treino punk, exatamente por causa do jack3d

eh pra tomar ele de barriga vazia ( pelo menos 2 hr ), mais pode ter certeza que qdo acabar ele vai entrar uma refeição pré treino punk ai .

Abração Brother

;]

Editado 28/12/2009 às 23:30 12/28, 2009 por Dj Fetz (veja o histórico de edições)

fmz brow, mas então eu mandaria o nescau só com a albumina como vc falou, mas tem nescau em umas 3 ou 4 refeições ali

e sabemos que nescau não ajuda em uma dieta

abraços

fmz brow, mas então eu mandaria o nescau só com a albumina como vc falou, mas tem nescau em umas 3 ou 4 refeições ali

e sabemos que nescau não ajuda em uma dieta

abraços

eh logico mano, sei que o nescau não serve de merda nenhuma não, tb não espero nada dele não.

tá ai só pra melhorar o gosto e nada mais não.

espero nada dele não.

ele não atrapanhando ta tudo certo

brigadão ai pela opinião brother.

abração

Dados:

Nome: Rodolpho Costa ( mais conhecido como fetz )

idade:18

peso: 64kg

gasto calorico p/dia : aproximadamente 2868 Kcal/dia ( seguindo a equação de Harris Benedict )

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

23:00hr ceia:

#shake com leite + albumina ( 30g ) + Whey ( 15gr ) + 1 colher de nescau ( repitindo, albumina não desce sem o nescauzin )

#1 colher de azeite extra virgem

Dieta fora do padrão.

Como avaliar sem quantidades?

Altura?

Esse sanduba vc utiliza qual pão?

Nescau antes de dormir? Tira isso cara, sei que é foda tomar Albumina, mas esse Nescau...

Valeu.

Dieta fora do padrão.

Como avaliar sem quantidades?

Altura?

Esse sanduba vc utiliza qual pão?

Nescau antes de dormir? Tira isso cara, sei que é foda tomar Albumina, mas esse Nescau...

Valeu.

Aê Mano , dei uma editada pra colocar os dados que tavam faltando ;]

Não postei a qt. em gramas pq eu não tenho balança pra pesar o rango aki em kza.

mais sempre boto uma quantidade boa

estou providenciando a balança, assim q tiver com ela em mãos eu posto aki a quant. dos alimentos por refeição

qt. ao pão eu revesso entre pão frances e pão de forma, normal mesmo.

vo tirar o nescau da ceia.

tentar botar a albumina ra dentro sem ele.

abração man

;]

poxa colega, vc ja esta a bastante tempo no fórum e já deveria saber que existe um modelo padrão para postar as dietas.