Ae pessoal, malho a 4 meses, tenho 1.83 peso 85kg

Minha ficha na academia é A B

A=

Peito

1.Supino Maquina (Foto do Aparelho https://www.profitness.com.br/img_prod/chest%2Bpress%2Bsupino%2Bvertical%2Bmaquina_120_1.jpg ) Pego 11 Placas [12-12-12]

2.Voador https://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_148_62_voador.jpg Pego 9 Placas, + nao Abro ele todo . [12-12-12]

Triceps

3. Tricpes Polia https://extremebjj.com/esportes/wp-content/uploads/2008/09/triceps_polia.jpg Pego 9 placas, me tremendo todo + pego , euheuheuhe . [12-12-12]

4. Triceps Maquina https://www.vitally.com.br/imagens/produtos/TRICEPS%20MAQUINA.jpg Pego 17 Placas, Porem a maquina la da minha academia e 1 + antiga . [12-12-12]

Ombro

Abdução Ombro pego 7.5kg (alteres ) [12-12-12]

Ai depois vem perna, Porem nao tenho muito costume de malhar perna , ai vou fazer os abdomens me alongo e vou para casa

B

Costa

Puxador Costa , pego 10 placas EU nao onsigo esticar meu braco todo por que meus bracos sao grandes e nisso a maquina nao deixa eu o esticar todo [12-12-12]

Remada Costa , https://www.onsport.com.br/images/RemadaCavalinho.jpg Sendo que a tem na minha academia e outro tipo e parecido sendo que invez de ser com esses pesos , e com placas , pego 9 placas [12-12-12]

Biceps

Rosca Direta pego 11kg cada braco, Alteres , Tem vezes que faco 12-12-8 + na ficah tem falando [12-12-12] Isso muda algo ?

Rosca Martelo , pego 7,5kg cada lado [12-12-12 ]

Trapezio

Remada Alta , pego 26kg [12-12-12]

Ai depois vem perna, + nao tenho mto costume de malhar perna ai faco abdominal e vou para casa

Tenho umas duvidas tbm, tipo tem 1 pessoal que fais 8-8-8 O que muda ? eu vou ganhar + rapido fazendo 12 ou nao ?

me ajuda ae galera, vlw ae , Feliz ano novo !

e se vocês poderem postar uns tipos de treino para min vou ficar muito agradecido , Abracos !

Cara, 4 meses de academia fazendo AB ainda? Já pode fazer um ABC, e recomendo que comece a treinar pernas, pro seu bem!

o maninho ab com 4 meses ta osso mermo,como disse o amigo ai ta hora de faze um abc e começa a dd uns exercicos livres e add masi algun s exercicois tambem e mano nao ignore suas pernas esse pode ser uns ds pitres erros no mundo da hipertrofia

Sai desse AB mano já ta na hora.

Faz ABC ou ABC 2x,bota 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.Coloque a falha entre 8 e 12 repetições,para as pernas 10 a 15.

Manda bala mano,e não fica sem malhar perna não, senão vai ficar q nem um sorvete

beleza vei vlw ae , e qual a diferencia entre 12 repeticoes e 8 ? no que muda ? Abracos

beleza vei vlw ae , e qual a diferencia entre 12 repeticoes e 8 ? no que muda ? Abracos

enatum mano muda o fato de que com 8 reps vc pode colocar mais peso e assim melhorar a hipertrofia,ja ouviu a fease qeu musculo nao sabe contar?

o jsuclo reage com o nivel de estresse que e imposto a ele por isso a galera te fala pra fazer 8 reps com o maximo de carga que tu aguenta se prejudicar a execuçao do exercicio

https://img163.imageshack.us/i/img56001.jpg/ meu corpo ae vei, como ta indo ? abracos

o maninho vc ta começando agora se tu pergunatar pra mim o que eu axo do teu shape eu vo fala que ta ruim,mas o segredo da musculaçao como um monte de gente e realmente e verdade e paciencia e disciplina ,tendo isso vc alcança teus objetivos

abraço

Pô kra não vou mentir sobre teu shape... então o q tenho pra te dizer é: Treine e procure melhorar a cada dia,tem uma longa jornada pela frente!

Esforce-se ao máximo,tenho certeza q daki a alguns meses vai postar fotos em q vc estará bem maior q isso.

Percebi q vc tende ao endomorfo,então lhe digo desde já pra tomar cuidado com a alimentação,evite comer porcarias e coisas q comtêm muita açúcar.

beleza, vou falar com o professor la da academia para dar 1 olhada na minha ficha , Vlw pessoal , ai quando eu pegar a nova ficha eu posto aqui pra voces verem e me dar umas dicas !

Editado 27/12/2009 às 18:47 12/27, 2009 por luizreis

beleza, vou falar com o professor la da academia para dar 1 olhada na minha ficha , Vlw pessoal , ai quando eu pegar a nova ficha eu posto aqui pra voces verem e me dar umas dicas !

demoro mano

e nois que ta cachorro

mas lembra mano da paciencia sem essa virtude tu nao vai muito longe

A vei, meus instrutores so dao atencao para mulheres desde daquele tempo pedi pra eles mudarem minha ficha, e nada ate agora ;\ , hoje tou pensando em fazer Supino Reto Depois o Inclinado e depois um voador, e Pra Triceps o que eu faco ? Se alguem poder me dar 1 ajuda postando 1 treinamento legal, Vou Agradecer muito mesmo .

tem varios modelos de treinos cara, ninguém é personal aqui, da pra você pesquisar e montar um treino muito bom. Vai a luta, a pesquisa é tua melhor amiga.

Não abusa ne.

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