luperbaju94 0 Postado Novembro 29, 2015 às 14:36 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 14:36 Idade: 21Altura: 1,80Peso: 105KGBF: 18% media Objetivo do treino : Cutting Push 1 Push 2 Supino 8x3 Militar BB 8x3 Militar c DB 5x10 Sup.Inclinado 5x10 Dips 3x5 Sup.Fechado 3x5 Pull 1 Pull 2 ChinUps 3x5 PullUps 3x5 DBRows 5x10 Rem.Bx pegada neutra 5x10 Encolhimento DB 3x10 Encolhimento DB 3x10 Rosca DB 2x8 Rosca BB 2x8 Legs 1 Legs 2 FrontSquat 5x5 FrontSquat 3x8 Bulgarian 5x10 Bulgarian 5x10 Flexora 3x10 Flexora 3x10 Minha duvida é o seguinte , no treino Push 1 e 2 , ao invez de fazer 2 execicios para peito e 2 para ombros nos dias light dos mesmos , eu poderia focarr em so um exercicio e aumentar as series ? E outra , nao encaixei , terra , agachamento nem curvada pois estou com uma certa dor na lombar , porem estar melhorando , nao quero forcar ate estar 100% , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Novembro 29, 2015 às 15:15 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 15:15 Muito bom, caso vc não tenha o trapézio subdesenvolvido em relação ao resto, não faria o encolhimento, mas isso sou eu. A rosca tbm faria 3 séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luperbaju94 0 Postado Novembro 29, 2015 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 15:40 23 minutos atrás, Fastkiller disse: Muito bom, caso vc não tenha o trapézio subdesenvolvido em relação ao resto, não faria o encolhimento, mas isso sou eu. A rosca tbm faria 3 séries. Voce acha legal substituir facepull pelo encolhimento ? e em minhas duvidas sera que posso fazer 5x10 ao invés de fazer 2~3 exercicios ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luperbaju94 0 Postado Novembro 29, 2015 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 15:49 lembrando que chin\pull ups e dips eu adiciono pesos .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Novembro 29, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 16:19 38 minutos atrás, luperbaju94 disse: Voce acha legal substituir facepull pelo encolhimento ? e em minhas duvidas sera que posso fazer 5x10 ao invés de fazer 2~3 exercicios ? Sim, seria melhor pq equilibraria melhor no sentido de puxar mais do que empurrar. A segunda parte eu não entendi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luperbaju94 0 Postado Novembro 29, 2015 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 16:21 1 minuto atrás, Fastkiller disse: Sim, seria melhor pq equilibraria melhor no sentido de puxar mais do que empurrar. A segunda parte eu não entendi. E elevações laterais sao necessarias ? e é melhor eu fazer a remada baixa ou o db rows nos 2 treinos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Novembro 29, 2015 às 16:25 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 16:25 Agora, luperbaju94 disse: E elevações laterais sao necessarias ? e é melhor eu fazer a remada baixa ou o db rows nos 2 treinos ? Cara seu treino está bom, se vc não quiser nem precisa alterar nada, embora fosse melhor fazer face pull no lugar do encolhimento para a postura. Caso vc tenha algum ponto fraco em relação ao restante do corpo, adicione isoladores. Eu acho um elevação lateral um bom exercício, mas manteria o treino e caso fosse preciso adicionava. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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