elvysh 0 Postado Novembro 25, 2015 às 02:00 Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 02:00 (editado) Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: 15% Objetivo: Hipertrofia Bom galera, eu estou optando por um treino de PERNAS que particularmente, achei satisfatório para mim... sinto os músculos rasgando legal e etc. Ele ficou assim: Perna e panturrilha (todos exercícios faço até 1 ou 2 repetições ANTES da falha) Agachamento livre + bi-set agachamento com halter Cadeira extensora + bi-set com -10 kg Leg press Posterior no leg press Cadeira flexora Stiff Gêmeos Gêmeos no leg press + bi-set com -10kg ENTRETANTO, eu não consigo realizar o agachamento porque sinto muita dor no trapézio e na lombar ao executar o exercício e por isso, optei por substituí-lo pelo afundo. O que me dizem dessa troca? Consigo pegar os mesmos músculos em ambos exercícios? Vocês têm alguma dica para fazer o agachamento e evitar esses incômodos? ALÉM DISSO, um problema semelhante acontece com o Stiff, minha lombar dói e não consigo executá-lo. Sinto que ele trabalha bem a parte posterior da coxa. Eu posso substituí-lo por outro exercício? Qual? OBS: O posterior no leg press não faço com perfeição e não sinto muito bem o músculo foco (coxa posterior), alguém pode me dar alguma dica ou outro exercício para substituí-lo? OBRIGADO! Editado Novembro 25, 2015 às 02:01 por elvysh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Espínola 1 Postado Novembro 28, 2015 às 19:03 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 19:03 Quanto peso voce esta pegando no agachamento? Quando eu faço High bar meu trapezio tambem nao aguenta, low bar aguento legal. Vc sabe o que significa low/high bar? Quanto a dor na lombar, vc muito provavelmente está com erro na execução. Sugiro ler os milhoes de tutoriais existentes na internet sobre o exercicio. Postar um vídeo aqui tambem ajuda elvysh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elvysh 0 Postado Novembro 29, 2015 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 15:11 20 horas atrás, Caio Espínola disse: Quanto peso voce esta pegando no agachamento? Quando eu faço High bar meu trapezio tambem nao aguenta, low bar aguento legal. Vc sabe o que significa low/high bar? Quanto a dor na lombar, vc muito provavelmente está com erro na execução. Sugiro ler os milhoes de tutoriais existentes na internet sobre o exercicio. Postar um vídeo aqui tambem ajuda Coloquei 10kg em cada lado no agachamento. Não sei o que significa low e high bar. Mas sobre a dor na lombar, vou averiguar a execucão correta e fazer os exercícios como se deve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 29, 2015 às 16:06 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 16:06 Está sentindo lombar porque está tentando manter a coluna reta sob tensão, ao invés de simplesmente manter a coluna em postura natural e rotacionar o quadril: elvysh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elvysh 0 Postado Novembro 30, 2015 às 11:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 11:45 19 horas atrás, poindexter disse: Está sentindo lombar porque está tentando manter a coluna reta sob tensão, ao invés de simplesmente manter a coluna em postura natural e rotacionar o quadril: Como tiro a tensão dela, amigo? Li a respeito mas não consegui assimilar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 30, 2015 às 14:52 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 14:52 2 horas atrás, elvysh disse: Como tiro a tensão dela, amigo? Li a respeito mas não consegui assimilar. Em tese apenas rotacionando o quadril, um movimento simples e natural, que todavia na prática acaba não sendo devido a tensões diversas espalhadas pelo corpo, sobretudo na região do períneo. Na prática você pode trabalhar a mobilidade do quadril a partir de exercícios que destravem o quadril, exercícios que trabalhem respiração profunda pois envolvem a mobilidade do quadril (alguns exercícios de yoga, por exemplo), exercícios de grounding da bioenérgetica. Trabalhar também a flexibilidade de sua musculatura, sobretudo dos posteriores (se não estiver realizando exercícios leves de flexibilidade dinâmica como parte de sua rotina de aquecimento, então passe a adotá-los). E trabalhar o agachamento com carga pequena visando a obter, através de uma série de treinos, a flexibilidade necessária e o re-aprendizado do encaixe do quadril. elvysh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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