Idade:15 anos;
Altura:1.84 m;
Peso: 72 kg;
BF: em torno de 15/16%;
Objetivo do treino: perder gordura/hipertrofia;

Tempo de treino: 4 meses.

 

TREINO A/B

.Treino A:

3 x 15-18 Leg 45

3 x 15-18 Cadeira extensora

3 x 15-18 Cadeira abdutora

3 x 15-18 Afundo

3 x 15-18 Supino reto

3 x 15-18 Crucifixo reto

3 x 15-18 Elevação lateral/frontal

3 x 15-18 Tríceps corda

3 x 15-18 Tríceps francês

3 x até a falha Abdominal supra

 

.Treino B:

3 x 15-18 Mesa flexora

3 x 15-18 Cadeira flexora

3 x 15-18 Cadeira adutora

3 x 15-18 Panturrilha sentado

3 x até a falha Panturrilha em pé

3 x 15-18 Remada baixa

3 x 15-18 Puxador frontal

3 x 15-18 Rosca direta

3 x 15-18 Rosca alternada

3 x até a falha Abdominal infra

 

Galera ta ae o treino que o instrutor  da academia me passou. Eu tava achando esse treino meio estranho então eu pensei em montar meu próprio treino, ai primeiro eu queria saber se como eu sou iniciante continuo no AB2x ou vou pro abc2x?(to de ferias agora então tempo tenho de sobra, todos os dias das semanas todos os horários). Se continuar no AB2x o que eu deveria mudar nesse treino? Obrigado a todos desde já.

esse treino ta ruim afundo pega mt posterior etc...

eu recomendo abc2x ou dividir pernas em um dia e superior em outro

Eu ,particularmente, não gostei da divisão ab upper e lower. Então acho que vou de abc2x mesmo, como seriam as divisões de músculos e quantos exercícios por músculo?  

ABC

PEITO/OMBRO/TRICEPS 

COSTAS/BICEPS/ABDM

PERNA

DE 3/4 PRA MUSCULOS GRANDES E 1/2 PARA MUSCULOS PEQUENOS.

 

E quanto aos exercícios?

vou te passar os que faço pois considero eles bons, mais se não quiser é só trocar

Costas: Puxada na frente pulley, Barra fixa, Remada curvada, Remada cavalinho

Bíceps: Rosca no banco inclinado com halteres,martelo

Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado, peck deck, crossover 

Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral, e desenvolvimento arnold

Pernas: Agachamento, Passada, leg, flexora, extensora.

panturilha e abdm são os que tiverem na sua gym, se tiver com peso melhor ainda.

Pra peito eu tava pensando em: supino reto,supino inclinado, crucifixo reto e peck deck. O que tu achas?

 

E outra coisa, tenho uma duvida aqui então se alguém puder ajudar. Com quanto de bf mais ou menos eu devo começar um bulking?Eu entrei em cut com 16kg de gordura e agora to com 10 kg de gordura +/- ai não sei direito quando começar um bulking