E ai pessoal belezaa..

Venho pedir opniões de vcs sobre minha dieta..

 

Idade: 24 anos

Altura: 1,74m

Peso: 88kg

BF atual: 23%

 

Dia de Alto Carbo: ( 60% carbo, 25% proteina, 15% gordura )                           

9hrs (Primeira refeição )
4 claras + 250g batata doce

11:40 ( pré treino )

40g aveia + 20g pasta de amendoim integral

13:00 ( pós treino )

40g dextrose + 30g whey

14:00 ( almoço )

90g arroz integral + 60g peito de frango

16:30 ( lanche )

250g batata doce + 60g patinho

19:00 ( jantar )

250g batata doce + 60g peiito de frango

21:00 ( lanche )

90g arroz integral + 60g patihho

00:00 ( ceia )

25g pasta de amendoim integral

 

Gasto kcal: 3.000 kcal

total kcal dieta: 2.458 kcal

 

Dia de Médio Carbo: ( 45% carbo, 35% proteina, 20% gordura )

9hrs (Primeira refeição )
5 claras + 160g batata doce

11:40 ( pré treino )

40g aveia + 20g pasta de amendoim integral

13:00 ( pós treino )

40g dextrose + 30g whey

14:00 ( almoço )

50g arroz integral + 130g peito de frango

16:30 ( lanche )

160g batata doce + 130g patinho

19:00 ( jantar )

160g batata doce + 130g peiito de frango

21:00 ( lanche )

50g arroz integral + 130g patihho

00:00 ( ceia )

30g pasta de amendoim integral

 

Gasto kcal: 3.000 kcal

total kcal dieta: 2.434 kcal

 

Dia de Baixo Carbo: ( 30% carbo, 50% proteinas, 20% gordura )

9hrs (Primeira refeição )
7 claras + 60g batata doce

11:40 ( pré treino )

40g aveia + 20g pasta de amendoim integral

13:00 ( pós treino )

40g dextrose + 30g whey

14:00 ( almoço )

30g arroz integral + 200g peito de frango

16:30 ( lanche )

60g batata doce + 200g patinho

19:00 ( jantar )

60g batata doce + 200g peiito de frango

21:00 ( lanche )

30g arroz integral + 200g patihho

00:00 ( ceia )

30g pasta de amendoim integral

 

Gasto kcal: 3.000 kcal

total kcal dieta: 2.531 kcal

 

Não sou muito fan de saladas mais sempre tento comer moderadamente nas principais refeições..

Os dias são sequenciais tipo, segunda alto, terça médio, quarta baixo, quinta alto, etc etc...

Gostaria de opniões, criticas, desde já eu agradeço atenção..

Edite e informe os valores dos macros, não os percentuais estimados.